急性焦虑，即惊恐发作（恐慌症）可以预防吗？通常，主流的观点认为惊恐发作是没有办法预防的。惊恐发作，也叫急性焦虑，通常是突然开始，没有任何预兆，具体原因，尚不明确，只知道与遗传因素，性格因素有关，与当前一段时间内的心理状态，如压力、焦虑有关，也有可能与一些化学物质有关，如过度吸入刺激性物质，如咖啡因，也有可能与一些生化类物质，如乳酸菌、二氧化碳、去甲肾上腺素、多巴胺等这些神经递质有关。

但是，通过我个人的多次发生惊恐发作亲身体验，并结合其他焦虑症患者的经验，我总结出容易导致惊恐发作的直接原因，或者叫容易引起惊恐的情况，有以下五点，注意，这些，并没有经过大样本的科学验证，可能只属于假设或少数个案，但是，知道这些可能的直接原因，就会知如何预防，共有以下5种情况，我们将惊恐的可诱因与对应地预防措施放在一起说。

1、生理疲劳

持续的劳累，疲惫，并不一定是刚刚感到很疲劳之后就会发作，而是持续地疲劳一段时间之后，如两天、三天之后，这时容易导致惊恐发作。

预防：适当休息，不要过度疲劳，尽量不要使自己处于持续疲劳。

2、心理厌倦和压抑

这是一种心理疲劳。比如持续的单调，压抑，烦躁，不放松，情绪得不到宣泄可释放。尤其是可能自己忽略的，或者没有意识到的，所谓的潜意识内的心理压抑。包括过度理性地控制自己的行为，持续的焦虑、抑郁，这些是大脑的生理疲劳和精神疲劳，这种状态持续一段时间后，容易导致惊恐发作。

预防：可以多运动，尽量不要太压抑自己，尽量放松，倾诉，宣泄，保持良好的心理状态。

3、重大生活事件或精神刺激之后

重大生活事件，例如亲人去世、参加葬礼、或患有严重疾病刚出院；创伤性事件，例如遇到攻击或严重事故，还有，遭遇到了重大生活压力之后，在这些事件后容易发生惊恐发作。

预防措施：在这些事件之后，注意调整情绪，适当的放松，最好有亲人陪伴，让自己有足够的安全感，直到恢复正常的生活节奏。

4、心里伤痕的触动

很多人内心深处都有曾经被伤害过深刻记忆，或者，会有一些永远无法说出口的难言之隐，或者，早已埋在心底的非常期待但却无法实现的想法。这些我们把他叫做心里的伤疤，这些伤疤在生活中一旦被有意无意的提及，一旦被触碰到，如果自己又是焦虑性的气质和性格的时候，就会引起自己的很多的心理活动，而这些心理活动又必须压抑着内心深处的，很可能弱化成一种感觉和淡淡的忧伤。

但是，在这些心理伤疤被触动之后的一段时间内，一定要注意，可能就会引发惊恐发作。

预防措施：你自己总知道自己心里的伤疤，当被有意或无意间提及，自己一定是知道的，或者当你意识到自己不太”自然“的感受，或者“淡淡的忧伤”的时候，要主动的采取措施，释放这些情感，暗示自己一定“放下”，让自己的情感外露，情绪得到宣泄，释放出这些情绪就没事儿了。

5、上一次惊恐发作的场景或感受再次出现

如果，上一次惊恐发作的场景或感受再次出现，自己是会有感觉的，有可能引发一些不好的联想，不舒适的感受，心有余悸的恐慌感。这时，也有可能容易再次惊恐发作。

预防措施：意识到之后，改变当下的环境气氛，或者让自己离开这些场景，立刻调整自己的身心状态，转移注意力，改变当下的身心状态以及身心感受。

如果已经得到转变，自己是会有明显的感觉的，如果仍然心里边有恐慌感，那么继续调整或者找自己的亲人朋友陪伴，让自己找到安全感就好了。

上面是可能与惊恐发作有直接关系的5种情况，了解这些因素，可以相对的预防和减少惊恐发作的发生。更多相关内容，欢迎查看专栏。

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