女性养生：9种食物常吃，有助于保持苗条身材，婀娜多姿。

对于年轻女性来说，尽可能让自的身材保持苗条，外形婀娜多姿是她们心中最大的希望。

很多女性朋友为了拥有苗条曼妙的身姿，甚至不惜用减肥药、节食等不健康的方法以试图控制自己的体重。

其实，在饮食上，只要不是吃得太多、过于油腻厚味，对身材的影响是很小的。只要“吃对”了食物，完全也可拥有苗条的身材。

如下9种食物，不但能满足口欲，同时也不影响减肥瘦身：

1、山药：

山药含有大量的淀粉和蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱、尿囊素等。作为传统的高营养食品，古人甚至将其当做主食。

山药里重要的营养成分是“薯蓣皂”，是合成女性荷尔蒙的原料，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺能扩张血管，改善血液循环的功能。

所以，常吃点山药，对改善女性消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽很有帮助。因为它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望，所以也是一种天然的纤体美食。

2、高蛋白：

很多想减肥塑身的女性，一听到高蛋白就如洪水猛兽。

确实，加工类的碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。但天然高蛋白食物一般没有这个弊端。

所以，限制碳水化合物的摄入、适当吃点高蛋白食物，可以减轻体重并且保持苗条的身材。

建议的瘦身食谱期为两周左右，在这14天里，尽量只吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。使身体进入一种依赖脂肪而非碳水化合物提供能量的状态。

3、豆浆：

如果女性体内的中性脂肪增加，就会发胖。豆浆里含有的大豆皂甙，对降低体内胆固醇、中性脂肪都有帮助。

经常饮用新鲜豆浆，可起到平衡营养、调整内分泌和脂肪代谢系统的作用，从而激发体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用。既保证有足够的营养，又达到健康减肥的作用。

4、喝醋：

近些年，肥胖的人讲究喝醋减肥。因为食用醋里含有挥发性物质、氨基酸和有机酸等物质。每天饮用15~20毫升左右的醋，可起到一定的减肥作用。

在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋，同时还能改善食欲，调节胃口。

5、坚果：

坚果内部的脂肪含量较多，很多人认为吃坚果也会导致肥胖。但是，吃少量的坚果就能产生明显的饱腹感，从而相对减少热量的摄入。并且，坚果含有的脂肪更容易消化吸收。

此外，坚果还含有丰富的膳食纤维，有促进肠道蠕动的功效，从而促进宿便排出。

最后，坚果还能清除自由基、降低女性发生Ⅱ型糖尿病的危险，调节血脂、提高视力、补脑益智的功效，算得上是减肥养生两不误的美食。

6、黑米：

黑米中的色素富含黄酮类活性物质，对预防动脉硬化很有帮助，但是淘洗时要防止营养流失。

7、土豆：

土豆富含膳食纤维，同时也含有大量维生素、矿物质。而土豆的热量却比较低，每148克土豆仅有100卡路里，淀粉含量不到2%，不含脂肪，能有效控制饮食中的脂肪摄入量。

8、牛肉清汤：

用牛后腿肉加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清，再加些红酒熬煮成的牛肉清汤，能帮助清理肠胃，再配点苏打饼干，就是很不错的减肥美食。

9、水果：

水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，合理食用水果可起到减肥作用。

水果中的膳食纤维经咀嚼后，在大肠里能吸收水分、并形成一种胶状物质，酷似海绵。它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外，从而降低了血液胆固醇的水平。

所以，科学吃点苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝之类的水果，对控制体重很有帮助。

总之，女性养生，保护好身材是最基础的，但控制体重的同时，如何兼顾机体的营养获取，这就需要我们做好“吃”的问题。上述9种食物，经常适当吃点，便可做到塑身养生两不误。

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