大家都知道吸烟有害健康，可饮酒在广大群众的心里，却并得到没有一致的抵抗。

甚至有些老话说，适当的饮酒对身体好，每天小酌一杯能长寿、养生。科学研究发现，事实并非如此。

适度饮酒，真的能养生吗？

2018年，著名医学杂志柳叶刀就发表一项研究指出：少量饮酒同样有损健康，也会对脑组织的结构和生理功能产生危害。而人们误认为“每天一杯红酒软化血管”，“每天两口酒祛病”这些理念在文章中均被证实无效，最后，文章得出结论：酒精安全饮用剂量为：0。

饮酒会导致肿瘤

美国临床肿瘤学会（ASCO）也在2017年发表声明，明确指出酒精是一种重要的致癌物。每年通过饮酒患上肝癌的人群占23%，这是由于酒精中的乙醛是被世界卫生组织明确列为I类致癌物，能损伤肝细胞，长此以往令肝细胞变异，从而诱发癌变。

不管喝多喝少，哪怕是一滴酒，从顶级医学期刊里看到的结论都是有损健康，因此被长久曲解的“小酌一杯有益身心”其实只是商家推销的一种方式，千万不要信以为真。

除此之外，常做2件事也同样伤肝不浅

1、熬夜

如今熬夜成了很多人的家常便饭，其实这对肝脏损伤很大，长期地熬夜，会令体内代谢紊乱。

专家解释：人体正常新陈代谢过程，需要有一定的休息时间，肝脏休息时间集中在夜间，尤其是夜间的11点到凌晨的3点之间，是肝脏自我修复最主要的阶段。这时候没有入睡，肝脏不能很好修复，就会

引起肝功能失调，甚至可能引起免疫力下降，一些继发性的肝病就随之而来。

2、长期油腻饮食

随着国民生活水平提高，大鱼大肉成了很多家庭的常客，例如红烧肉、猪肘子、炸鸡等受到不少人的欢迎。但这些食物中脂肪含量非常高，且十分不好消化。

如果经常食用，无疑大大增加肝脏工作负担，肝脏一旦无法代谢分解这么多的油脂，就会令脂肪堆积，不仅容易患上脂肪肝，还会阻碍肝细胞运转，加速肝部疾病的到来。

肝病不易察觉，以下情况或是肝脏发出的信号，请留意

1、很容易感到疲惫不堪，没精神；

2、皮肤发黄，眼睛黄，尿液黄；

3、食欲不振，饭后恶心，呕吐；

4、牙龈经常出血；

5、吃一点就腹胀，频繁腹泻；

6、大便不畅，出现黑便，柏油便；

7、上腹部出现刺痛感；

8、出现蜘蛛痣，肝掌。

想要保护肝脏健康，2件小事要做好

1、合理的膳食

传统中医有很多养肝的药食，比如葛花、菊花、决明子、枸杞子、牛蒡根等等。

其中，葛花是古人很推崇的“解酒”佳品，有一个叫葛花解酲汤的方剂就是以它为主。主要就是能提高肝内的代谢，减少酒精对肝细胞的伤害；

枸杞菊花则是最传统的养肝搭档，一个滋补肝肾，一个疏风清肝而养肝明目，可谓有补有泄，提高肝的代谢能力；

而决明子则除了养肝疏风之外，还可以润肠通便，大便畅通了，体内的代谢垃圾就能及时排出，对保护肝脏也是很有帮助的；

而牛蒡根则是一味清热解毒之品，在中医眼里，“酒”也是性味温热的，而我们所说的“喝酒伤肝”，中医看来就是湿热郁结。牛蒡根的清泄就是很不错的养肝方式。

这些传统药食并不需要全部堆砌，我们可以根据自身的实际情况合理选择一些就行了。

2.多运动

适当保持一些有氧运动，如跳绳，打羽毛球，跳舞等，可促进体内循环，加快肝毒排出，专家建议活动量达到全身微微发热，但不喘粗气即可。

参考资料:

【1】《一项关于饮酒与癌症的研究显示》，柳叶刀·肿瘤学，2018,10

【2】吕霞，《养血安神汤治疗慢性肝病失眠的临床观察》，山东中医药大学.2021,36(09)

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