春天，只要遇到天气晴朗的日子，都要去户外走一走、跑一跑、晒晒太阳，对孩子来说，就是最好的补品。

如果雨天，没办法出门玩，那么在家里陪孩子，可以玩一些小运动，帮助身体消化吸收，也能升发阳气，升清降浊。

下面介绍六个小运动：

01

壁虎爬行

对于脾胃虚弱的孩子，中里巴人老师推荐壁虎爬行这个小运动，做起来比较有趣，又能强壮脾胃。

具体的动作详解，之前有专门写过一篇文章，可以点击查看《一起玩“壁虎爬行”，让孩子脾胃棒棒！》。

02

深蹲

孩子们的生长发育，关键要靠阳气的推动，春天雨天天地之间阳气不足，我们更需要升阳气，让身体不被雨天的湿浊困住。

那么陪孩子一起做深蹲，特别是有鼻炎鼻塞的孩子。

因为鼻炎鼻塞背后具有清阳不升，浊阴不降的病机，深蹲是一种上下运动，能对身体气机进行调节，清阳能够上升，浊阴能够下降，所以鼻塞就能够得到改善。

03

金鸡独立

很多孩子身体处于上热下寒中堵的格局里，日常我们除了多按摩腹部、多分推腹部阴阳，来疏通中焦外，还可以经常做金鸡独立的动作，低龄小朋友可能做不了，因为平衡能力不够。我们和大孩子可以一起做。

做法:

一只脚站立，另一只脚抬起，双手自然下垂，双目轻闭，站立5分钟左右，一脚站毕，换另一只脚，每天两次即可。

这是一个方法可以引火归元，是因为为了保持“金鸡独立”的姿势，我们的思想注意力强迫集中到大腿和脚上，人体的能量会向下转移，心火就能下交于肾水，从而达到引火归元的目的！

04

滚背玩

大一点的孩子，特别是爱动的小男孩，就可以滚背玩，背后的督脉、膀胱经和各大脏腑的腧穴可以被刺激按摩。

在不是很软的垫子上滚，或者在地上铺一个毛毯，当做游戏玩，时间不限，按照孩子能够接受的次数来。

如果垫子太软，效果会比较弱。

05

摸高跳

在墙上贴一个小标识，让孩子向上跳跃去触碰，高度稍微有点难，要努力向上才能触碰到，这样向上跳跃性运动，有利于孩子肝气舒展，阳气升发，助力长高。

不要跳太多，以孩子舒适为度。中医对于任何运动，都讲究适量，过量也容易耗气血，伤筋骨。

06

按摩地筋

我们脚底上还藏着一个“地筋”，按揉这个地方可以养肝，且能让清气上扬，浊气下降，特别是对于脾气不好的人而言，坏情绪容易伤肝，更需要按揉它。

自己按揉脚底，会有点累，所以很难坚持，我们可以拿出一个擀面杖，一只脚站着，一只脚踩着擀面杖，在脚下来回的擀，如视频这样，一只脚可以按摩5到10分钟，四五岁以上孩子也可以这样按摩，一只脚3分钟左右。

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