有时候当我们跑完步以后，正常的吃饭睡眠时间也充裕，可是工作的时候会时不时感觉到疲惫，身体酸胀，很多人会觉得是自己太累了，其实并不是这样的，可能是我们需要摄入蛋白质高的失误了，蛋白质食物摄入不足的状态会有以下几种。

1、莫名感觉饥饿

跑步运动之后一顿充足的蛋白质应该让你感觉饱足。这种令人满意的饱足效果是由于多种因素造成的，蛋白质食物带给你的口感还不错。如果你的食物让你感觉饥饿，你的饮食中可能需要更多的蛋白质。如果你每隔一到两小时感觉饥饿，其实很有可能实力需要摄入蛋白质了。

2、经常感到疲惫

我们在白天工作感到疲倦，并且很难明确疲倦的原因。可能是你没有摄入足够蛋白质。除了在恢复中的作用外，蛋白质还有助于稳定血糖。当我们的血糖过低时，其中一个结果就是饥饿感。反过来说，这往往会导致暴饮暴食，这可能会导致我们的身体储存多余的脂肪。”如果你觉得你不断的处在极端饥饿和暴饮暴食之间，其实我们只补充好蛋白质食物即可。

3、从训练中恢复

当我们经过剧烈的跑步运动或者是马拉松比赛后，蛋白质摄入是恢复营养协议的一部分，有助于恢复和修复肌肉组织，运动后两个小时内消耗蛋白质有助于确保您的身体有足够的资源来修复因训练所造成的肌肉损伤或紧张。对于耐力运动员，建议他们获得4：1碳水化合物蛋白质，专家建议在完成锻炼后的30分钟内抓起恢复饮品。

4、会影响肌肉的生长

很多喜欢跑步的人，你会发现他们刚开始的时候肌肉比较松弛，其实这也是跑步者的通病，因为锻炼肌肉并不一定是他们的首要任务，不过跑步厉害的人肌肉都很结实核心力量很强大，所以蛋白质对于我们来说很重要，蛋白质是氨基酸的重要来源，为肌肉生长提供成分，这样才能源源不断的产生肌肉，最后希望运动的人荤素搭配着来最好了。

所以在日常的跑步运动中，一定要注意蛋白质食物的摄取，有时候并不是我们休息的不够，往往是我们忽视了食物平衡这一块的问题。返回搜狐，查看更多

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