吸气，双臂举过头顶，手指扣在一起；让手掌远离头顶，靠向墙壁；与此时，脚趾向下弯曲，双膝笔直；保持全身拉伸的姿势，心中默数5下，呼气，放松；重复做3次。这个拉伸动作能释放一整天全身的紧绷感，这种感觉往往在睡眠过程积累起来。

左脚跨过右侧膝盖，形成数字4的形状；然后，缓慢地将右侧膝盖向天花板的方向弯曲，右脚或是踏在床垫上，或是将其靠向胸部；保持这个姿势不动，做5次深呼吸；然后换身体另一侧做同样的动作。这个拉伸动作有助于润滑髋关节、大腿和臀部。

从上个动作做起，松开双臂，双膝向身体右侧倒去，让身体呈“T”字型；脖颈转向身体左侧，右手放在左侧膝盖上，左臂平展放在床垫上；保持这个姿势不动，做10次深呼吸；换身体另一侧做同样的动作。这个扭转式的拉伸动作能增加血液循环量，伸展脊柱部位的肌肉，从而唤醒身体。

仰卧，弯曲双膝，双脚脚底踏在床垫上；用双手的力量将膝盖拉向胸部，双手交叉，用双臂抱住小腿；头部放松，保持这个“自我拥抱”的姿势不动，做10次深呼吸。这个拉伸动作能轻柔地伸展腰部，刺激头脑和身体，做好开始一天生活的准备。返回搜狐，查看更多

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