这个问题可能有的朋友不屑一顾，便秘嘛，不就是拉不出大便吗，还要解释怎么才算便秘吗？

这么理解是不对的，至少是不全面的，科学地解释便秘这个问题，至少包括如下三个层次：

1、大便的次数：每周是否少于两次；

2、排便的感觉：是否有排便困难的感觉；

3、大便的形态：大便是否干燥而坚硬。

看到没有，上述三个因素都可以称之为便秘，而不仅限于排便困难。尤其是排便次数的变化，可能被很多人所忽视，有的朋友甚至都记不清自己上一次大便是哪一天。

我们在理解了便秘的判断标准之后，才有可能去谈如何调治便秘的问题。

如果便秘去医院诊治的话，医生对于便秘明显的人，无非就是两个处理措施：一是泻下剂，二是灌肠。

相对来说，泻下剂使用起来更方便，人们自己在家也能轻松使用，而灌肠的话则稍微复杂一些，但如果熟悉了，其实也挺容易。

需要注意的是，在选择灌肠来调治便秘时，我们需要确立正确的目的，那就是用来恢复肠道的功能，而不是简单的通便。

所以，很多灌肠的使用者，可能会配合一些酶类来使用。

当然，在灌肠之余，日常饮食也要多喝水，增加蔬菜水果的摄入，以补充肠道的膳食纤维，软化大便。

强调一下灌肠的注意事项：

1.首先当然是要掌握自己的身体情况，在此基础上决定洗肠水的用量，如果有肠粘连、肠扭转、溃疡性结肠炎之类就不适合了；

2.灌肠的液体要悬挂在高处，防止逆流而感染；

3.灌肠者的坐姿要合适，防止灌肠液外溢污染会阴。

那么，除了灌肠和泻下剂之类的“直观”做法之外，我们还需要做点什么呢？

我认为，想要避免便秘的发生，生活中还是需要我们做好多个方面的

首先就是要养成定期排便的习惯，让定时大便成为自己的“潜意识”。

一开始，可能在没有便意的时候也需要强迫自己去厕所，但坚持一段时间后，每天到了那个时间点，就会自动产生便意，从而避免便秘。

其次，上厕所的时候要心无旁骛。

很多人上厕所喜欢玩手机看书报，这样的后果就是有可能导致便秘。因此，上厕所应该心无旁骛，最好能速战速决。

再次，日常饮食也要多注意，比如多喝水，避免大便过于干硬，食物也要注意膳食纤维的补充，多吃点新鲜水果蔬菜，能软化大便，减轻大便时的困难。

还有，要及时疏解心理情绪，克服那些抑郁焦虑的负面因素。

如果长期心理焦虑，交感神经就会更加兴奋，迷走神经被抑制，肠道的蠕动就会减弱，这样就增加了便秘的可能。

最后，还要多参加锻炼。

尤其是一些合理的户外运动，即使身体不是特别强壮，坚持户外锻炼，不但能促进气血的运行活跃，还能很大程度上稳定自己的情绪，宽阔心胸。

当然，和便秘息息相关的饮食问题，是需要我们单独列出来讨论的。在饮食上，我们需要做好如下几点：

1、多吃一些粗杂粮，比如玉米、小米、荞麦面、红薯、红豆等，有助于补充纤维素而减少便秘；

2、多吃一些含纤维素较多的蔬菜，如萝卜、韭菜、芹菜、圆白菜、油菜等；

3、最好能用植物油做菜，如豆油、花生油、芝麻油等，比动物油脂更恰当一些；

4、多吃些羹汤，平时注意多喝水，冬天来了，可以每天早晨喝一杯温暖淡淡的盐水。

总的来说，便秘虽然是一个老大难问题，但只要我们全方位做好了，解决起来还是很容易的。

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