随着年领的不断增长，老年人关节附近的肌肉退化，导致他们的四肢越来越僵硬，这个时候他们腿脚会没有之前灵活，容易摔跤。而摔倒之后，许多老年人都难逃骨折的纠缠。

这主要是因为，老年人机体的各个机能都会有所倒退，这样就会导致体内钙元素的流失，从而就会加速消散骨量，骨骼越来越脆弱。严重的时候日长生活中轻微的磕碰就会引起骨折，更不要说摔倒之类的。

医生：50岁后多吃这4种食物，或助你养出“铁骨”

1、鱼肉

在生活中很多人都比较喜欢吃鱼，特别是减肥人士的首选，鱼肉鲜美不说，它的脂肪含量少，热量也比较低，而且含有不饱和脂肪酸，经常吃鱼肉会减轻机体的血管压力。

同时鱼肉中所含有的大量钙元素，能够迅速的补充机体骨骼中丢失的钙物质，从而减少体内钙元素的流失，起到一定的养骨效果。特别是三文鱼这种含有大量维生素D和脂肪酸的深海鱼，效果最好。

2、聚目丙安

经专家临床试验研究表明，聚目丙安是一种含有大量钙元素、胶原蛋白等营养物质的养骨素。因为它可以一站式解决所有骨骼问题，天天吃保你拥有“钢筋铁骨”，让你到老也不怕摔。

骨骼脆弱最主要的原因，就是因为骨骼里的钙质和胶原蛋白流失，而牛、羊、驼骨胶原蛋白肽和乳矿物盐直接了当的给骨骼源源不断的输送大量缺失的胶原蛋白和钙元素。

骨骼在吸收这些营养后，可促进造骨细胞生长，修复骨骼结构，骨骼变为健康态，每日坚持摄入2粒，轻松从根本解决骨痛、骨裂、骨折等问题！

最后一步当然是把增强的骨密度和骨钙牢牢地锁在骨骼里，防止二次流失，牛初乳粉就可以很好的做到。因为它内含多种生长因子，可牢牢包裹住吸收的钙元素和胶原蛋白，防止竹篮打水一场空的现象发生。

3、牛奶

一般来说，每天喝200-500毫升的牛奶，这样能够保证机体对基本的钙元素的补充，除此之外，平常还可以吃饭的时候适当吃一些钙元素较高的食品，比如豆制品、虾皮等，这些都可以达到一点补钙效果。

4、香菜

香菜里含有大量的硼元素，许多人通过食用钙片来改善骨密度，可是在人体缺乏硼元素的情况下，钙元素很难吸收进入骨骼，所以可以多多的摄入香菜，女性多吃效果更好哦！

除了需要补充钙物质，外在的辅助也是非常重要的，做好以下3点提升骨骼

一、适当的运动

老年人虽然不可以进行剧烈运动，但是轻量运动也是每天要做的，运动最怕的是坚持，只要坚持下去身体素质上去了，骨骼硬度自然就好了，可以减少骨折的风险，建议大家多慢走、打太极、登山等等。

二、多晒太阳

维生素D最大的好处就是可以促进人体肠胃对钙质的吸收，而晒太阳通过紫外线恰好可以帮人体获得维生素D，所以多晒太阳非常的有必要，一个老年人每天抽出1小时外出晒太阳即可。

三、戒烟酒

烟酒对人体的伤害数不胜数，那些因为酗酒偏瘫的人不下少数，所以想要改善骨骼硬度一定要戒烟酒。因为尼古丁和酒精长期摄入会使骨量流失，抑制钙质的吸收，久而久之你的骨骼就会烂如“渔网”！

小贴士：老年人需要关爱，平时应该多陪陪他们，保持良好的心情也是需要做到的，阴郁的心情只会刺激破骨细胞的活性，导致骨骼被腐蚀。

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