为什么人要睡觉

睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它重新兴奋，让人们继续工作。

睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程，老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，以备储存。

长期的睡眠不足，会影响身体代谢，还可能引发头痛、肩颈酸痛、腰痛等各种问题。因此，睡眠质量的好坏与人体健康有密切关系，良好的睡眠状态可以让我们的容颜焕发，而质量较差的睡眠能让我们整日的情绪低下，可见睡眠对每一个人是多么重要。

睡眠质量的区分

睡眠时期分为「浅睡眠」和「深睡眠」。浅睡眠，大脑未真正休息，常在做梦；第二天常会出现易怒、精神恍惚、记忆力变差、情绪低落、疲劳困顿等状态。而深睡眠，是较好的睡眠质量。睡醒后精神饱满、身体放松并有一种舒适感。随着年龄的增长，深睡眠的时间会逐渐减少。这也是很多老年人睡眠质量不好的一个原因。

如何提高睡眠质量

养成下面的良好习惯，对于提高睡眠质量很有帮助。

1.睡前放松身体和大脑

每晚睡前可以听听舒缓的音乐，看看书，或者泡个温水澡，静下心来放松一下，可以帮助快速入眠；

2.早睡早起，规律睡眠时间

每天的睡觉时间和起床时间尽量固定。据研究显示，正常人睡眠时间为5.5-8小时，在这个睡眠时间的人群寿命要更长。儿童和青少年睡眠需要时间更长些，10-12小时。一般来说，晚上22:00-23:00入睡，早晨6:00-7:00起床，最符合人体的生物钟和昼夜节律。让我们养成良好的作息习惯，保持身心健康；

3.让卧室舒适

尽可能挑选舒服、床垫枕头及适宜温度的盖被，临睡前一小时，将卧室灯光调暗，躺在床上后想象令人放松的场景，深呼吸，慢慢吐气，这样重复三次，平稳自己的呼吸，帮助入睡；

4.规律运动

平时多晒太阳，保持身体锻炼。在睡前3小时不要做运动；

5.注意饮食

●临睡前不能吃太饱，如果肚子饿，使你无法入睡，不妨吃一点高碳水化合物食物能让身体感觉温暖舒适，并产生睡意；

●下午时避免饮用咖啡或含咖啡因的饮料、茶等，这些食物都可能会影响夜晚入睡；

●晚上要少喝水，避免半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所，势必会降低睡眠质量；

●补充酵素帮助提高睡眠质量。当身体感到压力时身体会消耗大量的酵素。身体内酵素恢复正常，体内合成褪黑素的功能正常，这样人就更容易入睡，深睡眠的时间延长，人醒来后也就更加精力充沛。

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