16个问题，如果有了一半以上，说明有点紧张焦虑了，好好放松自己。

生活中，我们常告诉身边的人，要别紧张，要放松。因为紧张焦虑的情绪，会给身体带来很多莫名其妙的问题，体内的激素分泌也会紊乱，时间长了，影响到身体健康。

但是，所谓的“紧张焦虑”也是一个比较抽象的名词。更何况，大部分人身上的紧张焦虑，其实都是潜在的，并不见得就会有明显的肌肉绷紧、双手紧握，出汗、心跳加速等现象。

一般来说，自己有没有那些潜在的紧张与焦虑，可以从如下16个问题来进行判断：

1、是不是发现自己食欲不振，或者变得十分贪吃？

2、是不是已经容易失眠，或失眠很久了？

3、是不是血压不稳，或者血压已经容易升高了？

4、是不是觉得做任何事情都提不起劲，甚至对自己越来越没有信心？

5、是不是觉得自己的自尊心也在慢慢散失？

6、是不是常常担忧未来？甚至对明天怀有不知名的恐惧？

7、是不是发现记忆力和注意力正在减弱？常常忘记事情？

8、是不是常常一件事情还没有做完，就急着要做下面一件事情？

9、是不是变得很容易烦躁、生气？

10、是不是常常觉得自己很孤独？或者做事变得优柔寡断，难以做出决定？

11、是不是发现自己已经不太容易集中精神做事或思考？

12、随便用一只手捏一把另一侧的肩膀（肩井穴），是不是有一条硬硬的筋？

13、随便捏一捏大椎及颈部，是不是觉得酸酸的，蛮受用？

14、沿着大腿外侧随便敲敲，是不是觉得有两条硬硬的“筋”？

15、肩胛骨以下，脊椎骨两侧肌肉是不是硬硬的，仿佛有两条筋？

16、单腿站，闭上眼睛，是不是立马要倒下？

上述16个问题，如果有一半以上的答案是“是”，那就说明您的心理情绪是偏于紧张、甚至焦虑的，最好能及时疏泄一下，放松一下。

紧张、焦虑、压力，在中医理论里被归入“情志失调”。而“情志失调”会导致身体的五脏六腑机能发生紊乱。

而五脏六腑的各种问题，又会反过来引起“情志失调”。比如：

肝胆气虚的人，容易胆怯、恐惧；肝气过实，则容易发脾气、动怒；心气虚了，人就会产生悲哀之感；心气旺盛，人就会笑而不止。《灵枢·本神》：“肝藏血，血舍魂，肝气虚则恐，实则怒……心气虚则悲，实则笑不休”。

五脏六腑、乃至全身气血的不调和，都会导致人的情志出问题。一个人如果要真正获得健康，必须从身、心两方面同时着手。而身心并治，治病必求于本，正是中医养生的“强项”。

我们的眼耳口鼻等器官，从外界接收了大量信息。在获取外界信息的同时，也会在体内产生很多烦恼，紧张和压力其实就从此而来。

所以说，我们要时时刻刻记住多说好话、多做好事、多存好心，生命中才能有更多的真善美。

古人说：己所不欲，勿施于人、克己复礼。也就是说，一个人内心的修养水平，决定了他是否会产生内心的紧张与焦虑。

在这个过程里，控制住了外界信息的遴选，让自己的内心保持明明白白，能克制住一些不着边际的冲动，就能从烦恼、紧张、压力、甚至焦虑中解脱出来。

一般人遇到烦恼紧张压力的时候，会找亲友谈谈心，或者引吭高歌，或跟朋友喝酒，这些虽然能短暂缓解烦恼压力，但是只能治标，不能治本。

真正从内心降伏紧张焦虑的方法，还是需要从自我内心着手。让自己的内心恢复原来的定力，不以为内外界的“获得”而迷惘。即使是吃饭喝水、穿衣走路、乃至工作赚钱，内心里都有朗朗乾坤，没有杂乱，清楚明白。

这一切，都有赖于平时对自己进行“定力训练”。可以这么说，内心的“定力”，就是降伏烦恼、紧张、焦虑的不二法门。

如何练习自己的定力，方法很简单，选择自己精神最佳的时候，比如早点起床，抽出五分钟、十分钟以上时间来练习。

穿上宽松舒适的衣服，找个安静、空气清新、无人打扰的地方坐下来，用毛巾或毯子盖在膝盖上。做悠长匀和的深呼吸吐纳即可。

此时，保持内心一片清明，摈弃所有杂念，吸气时手掌朝上，双手上抬，吐气时掌心向下，双手下压。尽可能吸入更多新鲜空气，尽可能吐出体内浊气。

如此坚持，不但肺气得到很好的调理，内心的定力也逐步得到加强。

很多人认为，吐纳深呼吸是一种很轻松的事情。其实，真正做好这个定力深呼吸锻炼，还是挺累的。有可能30分钟吐纳完后，也会满身大汗。这是需要注意的。

总之，现代人都知道，紧张焦虑是健康的大敌，但如何从根本上消除内心的那种紧张感，却还是需要从内心开始做起。有需要的朋友可以试试。

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