经常听到有人说：我每天跑5公里，为什么还是瘦不下来？凭！什！么！

其实，人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内

所以我建议长时间使用同一种运动方式的人可以尝试定期更换一些运动方式。一直做匀速有氧运动（比如慢跑）的可以试试看

不知道从什么时候开始，关于跑步这件事儿，“圈子”里流行的貌似都是：唯有持续跑步超过40分钟，才能消耗脂肪。

这个观点的支撑是：在运动所消耗的能量中，低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是，它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非

有研究表明：男性在跑步30分钟后，脂肪和糖的供能比重一半一半，女性得到36分钟，燃料的功能比重是一半一半。当你跑步时间到了一个半小时90分钟，跑步的燃料80％来自脂肪。某种程度上讲，跑步持续的越久，脂肪作为燃料的比重也就越高。

但实际上，对大多数人而言，90分钟以上的跑步，实在没多少人能接受，除非你真的热爱跑步啦（摊手）！像我们这种没有运动基础的普通人，估计还要咬牙坚持跑更久吧，那该多么枯燥呢！

多数跑步减肥者都会有这样的经历，到了健身房，简单热身，然后迈上跑步机，随意调一个速度（基本上都是慢的不能再慢的那种），开始跑。但是关于跑多久、跑多远，

在各种减肥方式中，有一个很重要的参考元素就是——运动强度，我们不妨将枯燥的低强度长距离的慢跑，转换成短时间的HIIT训练，这样减脂也会更有效率。体能较差和大基数减肥者，可以选择从

很多人想以最快的速度达到自己的理想体型，但减脂却是一个长期的过程。脂肪是经过好几个月、几年、更久的时间累积起来的，当然我们不该期望在一两个星期内就减掉。

所以，我们倒不如尝试尝试通过

通过变速跑走的形式，不断变化运动强度，提高卡路里消耗，加快燃烧脂肪的速度，增强心肺功能。

最后，我想说：你离好身材其实只是一步之遥。返回搜狐，查看更多

责任编辑：

未经允许不得转载：头条资讯网_今日热点_娱乐才是你关心的时事新闻 » 天天跑步，脂肪就是减不掉！凭！什！么！