眼瞅着夏天到了，气温逐渐升高，太阳也越来越毒，那么人到中年，身体机能状态难免下滑，需要注意哪些呢？建议防晒、补水、减少空调使用、养成午睡好习惯等。

1、防晒

由于夏季的紫外线比冬季的紫外线要强烈一些，所以应注意防晒，可涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽等，可避免由于长时间照射紫外线而出现皮肤癌、日光性皮炎等疾病。

2、补水

由于夏季气温一般较高，人体丢失的水分也会随之增多，所以必须及时补充水分，老年人的渴觉中枢反应相对迟钝，所以更应该注意补水。建议每天的饮水量保持在1500-1800毫升，同时还可适当食用水果，例如西瓜、桃子等。但要注意的是，饮用水的温度不宜过高、过低，选择40摄氏度左右的水分，因为人体正常体温是36-37摄氏度之间，而饮用与体温相似温度的温水，有助于维持人体内环境平衡，对于人体各个组织细胞的刺激性较小，有助于人体健康。

3、减少空调使用时间

由于夏天天气较为炎热，大部分人群为了消暑会使用空调进行制冷，但若长时间使用空调，容易影响身体的排汗系统，增加患有呼吸道疾病的风险，导致老年人出现咳嗽、咽干等症状。所以不建议长时间吹空调，更不能空调直吹，建议每次开空调的时间保持在1小时之内，且在开空调后需要适当开窗通风，保持室内有新鲜空气流通。

4.要养成午休的好习惯。

由于夏天比较炎热，晚上睡觉容易导致失眠，再上夜短昼长，人体的新陈代谢比较旺盛，中午必须养成午休的好习惯，条件如果允许最好能保持一个钟左右的午睡时间，这样能让机体得到有效的放松与休息，保证下午的精神状态。

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