广东的刘大爷今年60多岁了，但身体是出奇的硬朗。每天不光雷打不动起来跑步锻炼，甚至还能去健身房练几下肌肉力量，跟小区里的小伙子们一起打篮球也是常事。社区里甚至一直都流传着他几年前去河里冬泳的“英勇事迹”。

前段时间，听说刘大爷还去参加了马拉松长跑，虽然没有取得什么成绩，但能够参加马拉松，身体素质可以说非常不错了。许多人都好奇刘大爷为什么身体这么好，要知道这个年纪的老年人没病没痛就已经很不错了。

刘大爷说，自己也没有什么养生“绝招”，就是从年轻到现在都睡得好，还吃嘛嘛香。这么多年睡觉从来都是沾床就着、基本不做梦，睡得特别安稳。体检时医生说，这都归功于刘大爷的深度睡眠非常充足，这就是“黄金睡眠”。

那么到底什么是深度睡眠？我们又该如何保证拥有充足的“黄金睡眠”呢？医生告诉你

研究发现，人们的睡眠是呈现一定的周期规律的。在每个睡眠周期内，一般都会经历从浅睡到深度睡眠的阶段。这个睡眠过程中，人们会经历大约五个这样的睡眠周期，每个周期大约一个半小时左右，而其中深度睡眠时间占3小时左右。

随着研究的深入，人们发现当检测到实验对象进入深度睡眠时唤醒他，就会对其健康造成极大的损害。这就像有的人即使每天的睡眠只有6小时左右，但依然精神奕奕。而许多人尤其是现在的上班族，即使睡足8小时依然觉得疲累不堪。

而想要保证一定的深度睡眠，日常这3件事是必不可少的，做好了睡眠质量提升数倍

1、补充安神物质

绝大多数人或多或少都会有失眠的症状存在，所以想要保证睡眠质量，最好每天补充一定的安神助眠食材以及中药材，安全有效的帮助睡眠。在我们中医药里就有1综合了百合、莲子、酸枣仁、茯苓等多种宁心药材的达的左仑营养素。

达的左仑通过萃取多种助眠药材提取综合而成，效果十分显著。最值得一提的就是其中的酸枣仁成分，许多人对它知之甚少，其实它是中药里绝佳的一味安神药材，由酸枣核提取，有着极好的舒缓神经、祛湿清热、健脾养肾的功效。

以及达的左仑中的百合、莲子等都是我们比较熟知的，清润甘凉、宁心宁神，能够很大程度的改善虚烦惊悸、失眠多梦等症状。达的左仑中还富含阿胶、红枣、枸杞等益气补血成分，对女性朋友们改善更年期激素失调导致的失眠也很有效。

除此之外，经过检测，达的左仑中含有多种人体所需的矿物质和维生素，不光能够补充营养，还能够很好的帮助我们的植物神经系统降低兴奋、从而舒缓心情，帮助睡眠。每天睡前嚼2粒，不知不觉就安稳入睡，一夜无梦。

1、保持运动

正所谓“生命在于运动”，运动不光对我们的身体健康非常重要，同时对于改善我们的睡眠来说也是非常有益的。每天保持20分钟到半小时的有氧运动能够很好地加快身体代谢，同时加快激素分泌，其中就包括睡眠激素，从而帮助入睡。

2、保持好的睡眠环境

许多人都忽略了，一个舒适的环境对我们睡眠的影响。尤其对于想要保证充足深度睡眠来说，环境就更为重要。所以一定要保持室内空气清新、温度适宜，以及较昏暗的光线和环境安静，才能最大程度保证睡眠质量。

小贴士：

想要最大程度的提升睡眠质量，除了以上几点之外，我们还可以在日常多泡脚、泡热水澡，通过热水来改善血液的循环流通，进一步改善内分泌，加快代谢，而热水还能刺激到我们足部和身体上的穴位，从而缓解疲劳，舒缓心情，改善睡眠。

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