喝——喝开水，蔬果汁，不喝饮料，茶与酒

早起喝点温开水，幸福肠胃，我早餐是喝蔬菜水果汁的，（破壁机粉碎），一是易于消化吸收，二是帮助清理胃肠。平时不喝饮料，不喝茶，不喝酒，减少对胃的刺激，胃舒服，我舒服。

放——放下执着，管控好情绪，做自己的主人

俗话说：被某人气得胃疼，说的是胃与情绪有很大的联系，不良情绪对胃有很大的影响，焦虑与烦燥对胃有较大的伤害。

我个人教训，以前做班主任，天天管着学生大事小事，现在的初中生实在不让人省心，另外带的是重点班，升学压力全在班主任上身上，任课老师也指望班主任带出一个积极向上，纪律好，学生乖且认真的班，所以班主任每时每刻都在围着学生转，甚至做梦都是学生，为学生恋爱操心，为学生后退愁心，为学生打游戏闹心，为学生躺平而痛心，为学生能不能考上而担心，为班级能否完成既定目标而费心。这些或多或少地左右着自己的情绪，学生的状态影响到了我的生活，所以这届初三毕业以后，我毅然辞去了班主任，去年下半年亦辞去了年级组长.

慢慢学着舍得，必须学会放，放下执着，放下名利，世间除了生伤事大，其他都是小事。健康是自己的，还有什么是你的？

忌——忌口，戒贪戒欲，管好自己的嘴，纳住自己的心

人很难抵制美食之诱惑，但是很多时候是眼放得进，胃放不进，你若强行放进去，自然不舒服，特别是生了胃病之后，更加如此，大多数医生都会讲，三分吃药，七分养。怎么养？吃上下功夫，伤胃的肯定不能吃，影响胃粘膜修复的不能吃，这就是说要忌口，每个人的胃情况不一样，忌口也不一样，在摸索中，不断地调整与积累适合自己的食材与饮食方式。

我是坚持少食多餐，七分饱，除蔬果汁外，其他生冷辣一概不吃；另外细嚼慢咽，努力减轻胃肠负担。

动——运动增强胃肠蠕动，促进消化吸收

养胃运动是必须要做的，大多数医生也一直这样强调，一方面，运动增强胃肠蠕动，促进消化吸收，另一方面，运动有助于促进多巴胺的分泌，有助于提升自己的舒服感，更有益于每个视自己的年龄与身体状况，寻找一种合适自己的运动，其中散步老少皆宜，每天合计5km。我平时的运动，早晚做抽坎填离（我的空间有视频），白天在单位，上午下午各2.5km，贵在坚持，必须坚持。

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