“中午不睡，下午难以接受”

除了春困，人还容易夏乏、秋打盹，冬眠

休息大概是人类一生必修的课题

好多打工人都习惯中午小睡一会

下午才有更好的精神

但，也并不是午睡时间越长越好

有时候睡多了

反而伤身！

2023年5月13日，《欧洲心脏病学会》年度大会上发布了一项关于午睡时长对心脏健康影响的研究。

该研究使用了纳瓦拉大学随访项目的参与者数据，这是一项针对西班牙大学毕业生的前瞻性列队研究。

研究显示，午睡最佳时长为15-30分钟。午睡超过30分钟，患房颤的风险增加90%。

白天长时间的午睡可能会扰乱身体的生物钟（昼夜节律），导致夜间睡眠时间变短，夜间醒来次数增加，身体活动减少。相比之下，白天午睡一会儿可以改善昼夜节律，降低血压水平，减轻压力。

如何进行高质量的午睡

掌握以下几个关键

01

休息姿势

躺在床上或展开的折叠床上睡，是最理想的午睡姿势。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。

若没有折叠床，可选择放下电脑椅的椅背午休，也可以让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。

最不推荐的姿势是趴着睡，长期趴着午睡会对颈椎以及肠胃造成伤害。

02

入睡时间

推荐12:00~13:00入睡。超过15点，再困也不宜午睡了，以免影响晚上的睡眠。也不能吃完午饭立即入睡，以免影响胃肠功能，引起胀气、消化不良等问题。

03

睡眠时长

推荐时长是20分钟左右，不宜超过半小时。即使睡不着，闭目养神、放松大脑10分钟也有益。

午睡和晚上休息一样，应该规律，每天在固定的时间入睡，有助于将其融入昼夜节律，当时间临近时，身体会有意识，能更快地睡着。

尽管睡眠是人类生存的必要条件，但午睡的好处并不明显。虽然有研究午睡可以提高运动技能和记忆力，需要注意的是，既往研究也发现，午睡并不能弥补夜间睡眠不足，甚至午睡超过一小时，还有可能危害健康。

因此，在此号召大家，要尽量保证夜间的睡眠充足，维护心血管健康。返回搜狐，查看更多

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