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英国黑人健身多年，练出一身腱子肉，成功找到真爱
人们虽然对健身越来越认可，但是很多人还是会有一个担忧，怕自己如果真的练出了一身的肌肉，但是大部分人并不对一身的肌肉感冒。
其实并不是你健身就能练出这么多的肌肉，肌肉除了锻炼平时要补充大量蛋白质食物，将蛋白质转换为肌肉。
很多健美运动员想要肌肉而不可得，现实生活中其实也有很多靠着健身蜕变，改变自己人生的例子。
保罗奥利马是英国的一个黑人小伙，我们都知道在欧洲很多国家对于黑人其实并不友好，保罗小时候也是如此，经常遭到周围人的冷嘲热讽。
保罗最开始成为了一位橄榄球运动员，但是因为受伤而不得不放弃。
为了锻炼自己的身体，他转而从事健身行业，他坚持自然健身，现在189的身高，体重210斤，健壮的身材让他成了英国健身圈的知名人物。
后来保罗还遇到了自己的真爱，知名的美妆博主梅根，两人因为健身而相识，然后相爱。
保罗的肌肉也是花了不少的功夫，他坦言自己每天几乎有大半的时间都在健身房里锻炼，身上的每一块肌肉都是自己的努力和心血。
上图是他在健身房里的照片，现在保罗的硬拉达到了330kg，但是还不满足，想要突破350kg。
对于我们普通人当然不用这么夸张的肌肉，但是如果适量的肌肉也能让自己看起来更有安全感。
对于很多刚开始接触健身的人来说，不需要将自己的健身规划化的太满，一般来说一周五天健身身两天休息也是很不错的选择。
可以选择器械夹胸，锻炼自己的胸肌和背部肌肉，一组15-20个，一共三组。
传统硬拉和直腿硬拉对锻炼身体有着很好的帮助，能够很好的锻炼全身的肌肉协调性和力气，每次10-15个，一共4组。
划船机燃烧脂肪锻炼脸腹部、腿部、肩部，根据自身情况来做，一般感觉手臂有些酸了之后停止为佳。
每个人身体承受和身体适应能力都是不一样的，所以最后成效也有有所差异，不要看到别人有了效果自己还是原地踏步就丧气，丑小鸭也能变成白天鹅，相信自己才是最红重要的。返回搜狐，查看更多
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