预防骨质疏松要做好这4件事

1.适当运动

运动有助于骨骼吸收钙质，也有助于锻炼肌肉活性，提高肌肉质量，避免跌倒等意外发生。

中年人可多进行跳绳、慢跑、有氧体操或游泳。老年人要有针对性地训练上下肢：比如八段锦、太极拳，也可练习靠墙下蹲或仰卧举腿，增加髋关节、下肢力量。

2.注意钙的吸收

补充再多的钙，如果没有办法被人体吸收，也是没有用的。想要预防骨质疏松就要解决钙的吸收问题，就要让自己身体生成维生素D来促进钙的吸收。

维生素D没有办法从食物当中获取，最好的获取方式就是晒太阳。现如今是冬季，太阳不是很毒，可以在中午的时间去户外晒上15分钟太阳，促进维生素D的合成，让钙吸收的更好。

3.定期检查骨密度

老龄、女性绝经、脆性骨折家族史、不健康生活方式、营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、钙或维生素D缺乏、高钠饮食、体重过低等，都会增加发生骨质疏松的风险。

此外，还有影响骨代谢的疾病和药物，也会使患者的骨质疏松风险增高。

因此，建议65岁以上女性或70岁以上男性，以及其他年龄段伴有骨质疏松高风险的朋友进行骨质疏松筛查。

一旦发现骨质疏松症则应当及时前往骨质疏松症专科门诊接受规范治疗，以降低骨折的发生风险。

4.有充足的睡眠时间

睡眠不足不仅会降低人体抵抗力，还会影响到骨骼的健康，让人更容易出现骨质疏松的问题。

在日常生活中要注意自己的睡眠问题，要改善自己的睡眠，不仅能够提高抵抗力，还能够预防骨质疏松。

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