你是不是，大家口中「喝凉水都长肉」的易胖体质？

很多胖子都有这样的疑惑：

明明自己吃的不多，为什么越长越胖？

很多瘦子吃得比自己多，可就是不长肉！

难道自己真的是“命中注定”的胖子？

其实不然。

世界上一切物质都遵循「能量守恒」法则，人体也不例外。

长胖=摄入的能量＞消耗的能量

当人体每天摄入的能量高于消耗的能量时，多余能量就会转化为脂肪，日复一日体重就会飙升。

反之，体重则会减轻。

减肥=摄入的热量＜消耗的热量

假如，我们每天摄入的总热量不变，想办法增加能量消耗，使之大于能量摄入，那么我们也会变成让人羡慕的“易瘦体质”。

我们日常的能量消耗，总的来说有三个方面，分别是：

01.基础代谢

占人体总能量消耗的70%左右。

这一部分的消耗是身体用于维持生命基础的能量支出，换句话说，只要我们活着，我们就会产生基础代谢。

它是热量支出比较大的一块，因此它对能量消耗的影响力也大。

所以，提高基础代谢是变身“易瘦体质”的关键。

而增加肌肉含量，是提高基础代谢的有效方式。

蛋白质是肌肉形成的必要条件，增加蛋白质的摄入有助减脂增肌，提高基础代谢。

02.食物热效应

占人体总能量消耗的10%左右。

这一部分的消耗主要出现在进食的时候，当我们在吃东西时，因为咀嚼、吞咽、消化、吸收等行为，身体为此支出的热量。

这就是为什么在减肥饮食控制中，要增加优质蛋白质的摄入。

03.身体活动

占人体总能量消耗的20%左右。

这一部分的消耗包括我们在清醒状态下的一切身体能量消耗，比如走路、静坐、活动、思考、工作等行为，身体为此支出的热量。

可以看出在这三大热量支出中，基础代谢是能量消耗的“主力军”，而身体活动占比是较低，这就是为什么单靠运动减肥效果不理想的原因。

划重点！！！

总结一下，蛋白质在减肥中的重要作用：

❶促进肌肉生成，提高基础代谢率；

❷增加食物热效应，有助于脂肪燃烧；

❸蛋白质容易产生饱腹感，减少进食；

❹蛋白质不会在体内储存，也不容易转化成脂肪；

❺蛋白质能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生；

❻蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，有利于消除水肿。

因此，想要减肥瘦身，成为“易瘦体质”，蛋白质要吃够。

蛋白质每天吃多少才算够？

中国营养学会建议：

健康成人每日蛋白质摄入量为1.2克/千克体重。

例如，体重60公斤的人，每天需要摄入72g的蛋白质。

如果我们一天真的吃11颗全蛋或者喝2.5L牛奶，虽然蛋白质达标了，但蛋黄或者牛奶里的脂肪，就直接可以让我们摄入的脂肪量爆表。

所以，我们要尽量补充低脂的优质蛋白质，食物种类要多样化，有利于蛋白质吸收利用。

事实上，如果我们不刻意吃蛋白质，一天是不容易吃够的。尤其大体重，或运动强度大的人群，在日常饮食之外，适量补充一些优质蛋白质粉。

复合植物蛋白固体饮料，优化3种纯植物蛋白配方，以“植物蛋白之王”大米蛋白为主，科学配比优质豌豆蛋白和小麦蛋白，实现氨基酸互补，大大提高了蛋白质的利用率和营养价值。

添加人体必需的两大营养素--DHA和磷脂，补充优质蛋白质的同时，有助养护大脑，维持心脑血管健康，适合工作忙、压力大的现代人。

每小袋富含7.5克优质蛋白质，每天1-2袋，补足营养缺口，养成易瘦体质。

营养科普申明

本文部分内容摘取自网络和营养科普类文章及文献，仅供读者参考学习。返回搜狐，查看更多

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