高血脂，被称为“三高”之一。

我国成人高血脂的发病率高达40.4%。

血脂升高，是诱发心脑血管疾病的主要因素之一。

因此，在高血脂引发一系列健康问题之前，必须重视起来。

血脂高的人，身体会有4个异常，若没有，说明血脂控制得还不错

1、出现睑黄疣

脂质沉积在眼睑部位，出现睑黄疣，是中老年血脂增高的明显信号之一。

一旦出现睑黄疣，一定要去查查血脂是否健康。

2、头晕、犯困

早起后，头晕、胸闷，午饭后，犯困，无精打采，晚间，却精神抖擞。

此时，一定要注意血脂是否高了，常常伴随着体重超重与肥胖症状。

3、视力下降

当血脂超标时，血液中的脂蛋白，便容易从毛细血管漏出。

一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，出现视力下降等情况。

4：听力下降

当血脂升高，还有可能引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。

无缘无故的听力下降，要考虑是血脂太高了。

一旦血脂升高，需警惕4个并发症

1、冠心病

当血液中胆固醇含量过高时，可堵塞血管，阻碍血液流通，让心脏处于缺血状态，从而引起冠心病。

2、脑梗塞

高血脂，是引发脑梗塞的危险因素之一。

血脂增高会引发动脉硬化、动脉腔狭窄，易引发脑梗塞疾病。

3、诱发脂肪肝

当血脂过高时，会超出肝脏代偿能力，让大量脂肪在肝脏中沉积，慢慢形成脂肪肝，同时，也会对肝细胞带来不同程度损伤。

4、胆结石

高血脂可增加胆汁中胆固醇含量，当胆固醇在胆汁中呈现饱和状态时会形成胆结石。

这三类人，血脂易超标，希望你不在其中

1、长期熬夜的人

熬夜、睡眠不足，会加剧脂肪代谢障碍，容易导致血脂升高。

而本身血脂高的人，再熬夜的话，会增加其冠心病的风险。

2、烟酒不离手的人

吸烟，会损害血管内皮，不但会导致高血脂，还更容易导致血脂沉积在血管壁，沉积形成血栓。

而大量喝酒，也会导致血脂高，尤其是啤酒，还会增加肥胖风险。

3、饮食不忌口的人

暴饮暴食，饮食不忌口，摄入过多高脂肪、高胆固醇的食物，会导致血脂升高。

此外，饮食不忌口，也十分容易导致肥胖，也会加速血脂升高。

调控血脂，坚持做7件事：

1、常饮茶，促排毒

经常喝点茶水，可稀释血液，促进血液循环。

用一些消脂排毒的小植物，搭配泡水喝，对于改善血脂健康有益。

奶汁草苦丁茶，泡水代茶饮，可消脂、改善血液粘稠，有益血管健康。

用奶汁草、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。

荷叶，含黄酮、生物碱类，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。

小叶苦丁，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积。

奶汁草，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂。

搭配在一起泡水代茶饮，排毒降脂，改善血粘稠，防血栓，是不错选择。

2、植物油，搭配吃

植物油的摄入，与血脂健康，密切相关。

想要调控血脂健康，除了控制食用油总量，还有注意搭配。

各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。

油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类秋苏籽油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。

这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求，尤其是秋苏籽油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”，可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，降低血栓、血脂的凝结几率。

适当补充α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

3、迈开腿，多走路

想要血脂健康，适当的运动，绝对不能少。

快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。

英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。

每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。

运动持续3个月以上，会有比较显著的降血脂效果。

4、食蔬果，种类多

新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。

并且，多吃蔬果，还可以强健血管，保持血管弹性。

西红柿、胡萝卜、青椒等黄绿色蔬菜，有很好的调节血脂之效。

烹饪方式，最好选择蒸煮，可尽量保留食物的营养。

5、调情绪，心情好

研究证明，情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。

人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高。

因此，生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态，一份好心情，对于改善血脂健康，大有益处。

6、管住嘴，少甜食

吃甜食，也是导致血脂高的原因之一。

摄入过多的糖，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，诱发高血脂，甚至加重高血脂病情。

蛋糕，点心等甜食，一定要控制住自己，尽量少吃为好。

7、少喝饮料

饮料中的糖分，多为添加糖（精制糖）。

摄入过多，不仅会导致超重、肥胖，还会引发多种慢性疾病。

肥胖，也是导致血脂高的诱因之一。

所以，一定要注意，尽量少喝饮料，尤其不能用饮料代替白开水。

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