对于上了年纪的中老年人来说，日常的饮食对健康的影响就变得举足轻重，而健康饮食的前提是要保证营养的均衡。

所以，建议中老年朋友：退休以后不管有钱没钱，都要多吃这3种食物，营养全面，好吃健康，常吃少生病！

一、毛豆

推荐食谱【水煮毛豆】

1，把准备好的毛豆装入大碗中，加入一勺小苏打、食用盐，再倒入清水，搅拌均匀浸泡20分钟，把毛豆清洗干净，多清洗几遍，捞出来控干水分备用。

2，小碗里加入一大勺食盐，五颗八角，四片香叶，一点桂皮，一小把干辣椒备用。把锅烧热，下入食盐和香料炒香，再倒入适量清水，大火煮开以后盖上盖子焖煮三分钟左右。

3，倒入毛豆，加入少许食用油，大火煮开以后转中小火煮20分钟左右，将毛豆煮熟，煮至入味以后，捞出来控干水分，装入盘中，就可以美美地开吃了。

4，这样一道简单又好吃的水煮毛豆就做好了，这样煮的毛豆入口咸香爽口又入味，吃起来超级的过瘾，下酒又下饭，喜欢的朋友就赶紧收藏起来试试吧。

二、鸡腿

推荐食谱【鸡腿炖土豆】

1，准备几个鸡腿，加入一大勺面粉，再倒入清水，下手抓拌均匀，再冲洗干净，剁成小块，装入大碗中备用。

2，准备一个土豆和一点青红辣椒，切成小块，再准备几个香菇打上十字花刀。盘子里准备一点姜片，一小把葱段，两个八角，一小把花椒、干辣椒。

3，锅中倒入适量清水，下入鸡腿，加入姜片、葱段，一勺料酒，煮开以后把鸡腿控水捞出来，放一旁备用。

4，起锅烧油，油热后倒入准备好的配料，小火炒出香味，再下入鸡腿大火翻炒均匀，把鸡腿炒至微微焦黄，再倒入香菇。

5，加入一勺黄豆酱、甜面酱、生抽，一点老抽，一勺蚝油，炒出酱香味儿，再倒入清水，加入一勺白糖，盖上锅盖焖煮15分钟。

6，再倒入土豆，加入一勺食盐，盖上盖子把土豆煮熟，最后加入青红辣椒炒至断生，即可出锅装盘，喜欢这个做法的朋友就收藏起来试试吧。

三、山药

推荐食谱【山药三鲜汤】

1，准备两根山药清洗干净，刮掉外皮，拍碎剁成小块，放入清水里面浸泡备用。准备一块瘦肉，剁成肉末，再切一点白玉菇段，碗中打入两个鸡蛋搅散备用。

2，准备一块生姜，切成姜丝，几根香菜，切成小段，一点小葱，切成葱花。再把山药清洗干净，控水捞入盘中备用。

3，锅中烧水，水开以后下入山药，加入一小勺食盐，搅拌均匀，再加入肉末搅拌化开，再下入白玉菇、姜丝、一点生抽、生抽，搅拌均匀。

4，再加入一点胡椒粉、半勺鸡精，一点芝麻香油，再淋入一点水淀粉勾芡，再慢慢淋入鸡蛋液，慢慢搅拌均匀，最后加入葱花和香菜搅拌均匀，一道非常好吃的山药三鲜汤就做好了。

结语：如果您觉得我的文章对您有帮助的话，一定要点赞支持一下，分享给更多的朋友了解，非常感谢。

未经允许不得转载：头条资讯网_今日热点_娱乐才是你关心的时事新闻 » 建议中老年人：退休后不管有钱没钱，3样食物要多吃，营养全面，常吃少生病！