小密语录：对自己的髋要好一点

很多刚开始接触瑜伽的人都应该知道，开髋其实是一个很痛苦的事情，特别是对身体僵硬的人来说，但是这又是一个必须的过程，因为髋关节的打开对练习瑜伽是一个很重要的部分，所以，要掌握正确的开髋方式，保护自己不会受伤。

一字马一定是开髋的最好的方式了，这种靠墙的方式，也会将双腿的拉伸感降到最低，不需要身体经历多大的痛苦，要先背对墙壁，双手带动身体向前弯曲，直到手掌能够碰触到地面，左腿要向上抬高，脚尖放在墙壁上，背部要挺直。

很多时候，善于借助瑜伽辅助工具的帮助能够让我们的练习事半功倍，就比如这个骆驼式的动作，将瑜伽轮放在双腿之间，髋关节也能够得到练习，双膝跪在地面上，双手举过头部，在头顶合十，身体后仰，将臀部放在瑜伽轮上。

侧板这样的动作自然也是很多人都会很喜欢练习的动作咯，对练习马甲线是一个很有效果的动作，结合平板动作做的话，我们腰上的脂肪都会被马上都燃烧干净哦，变瘦其实就是很简单的方式了，来和小密一起学习这个体式吧。

侧板体式详解：

1、身体侧躺在地面上，左手支撑地面，右脚支撑地面。

2、左脚要放在身体前侧，向前绷直。

3、右手举起来，眼睛看向右手手指。

坐立前屈这个动作，对很多瑜伽新手来说也是一个过不去的坎吧？僵硬的身体关节都会是阻碍我们做好这个动作的罪魁祸首，但是只要能够坚持下来，总会是能够做好的，将双脚脚后跟放在瑜伽轮上，双手绕过瑜伽轮，抱着双腿，身体向下压低，将脸放在腿面上。

这样的双角的体式，其实相比神猴式来说，开髋更是一个不错的选择，效果明显，也将痛苦极大程度的降低了，腰部的柔韧性也会得到锻炼，双腿左右分开，两肩距离，身体向下弯曲，双手要抓着脚后跟，背部要挺直。

狂野式听起来是一个很刺激的动作，但其实它是一个能够锻炼到我们全身上下所有关节的一个动作，也能很温和的做到开肩、开髋哦，可以从侧板的动作一步步进入，左手、左脚同时支撑地面，然后右脚、右手要逐渐向后仰去，面朝天。

在猫咪面前做一个虎式的动作，是不是能够让你觉得自己很酷炫呢？但是猫主子表示不会怕你的，因为这个动作，他也会做，而且做得比你更好，虎式这个动作主要是能够将脊椎变得更加柔软，双膝跪在地面上，将左脚抬高，右手要抓着左脚脚趾，腰部向下塌陷，头部上扬。

扭转的动作其实也是一个让身体柔软下来的很好选择，这个坐姿扭转的动作就不容忽视哦，能够帮助我们身体排除毒素，先用手杖式坐姿坐在地面上，将左腿收回到右大腿的根部，将右腿抬高，放在左腿的左侧，脚心踩在地面上，右手撑在身体后侧，左手绕过右腿膝盖。

既然要做扭转，如果上一个动作让你觉得不够尽兴，那就试试这个半神猴的式的扭转吧，既然和神猴式挂钩，那开髋的作用一定是不容小觑的哦，双腿前后分开，要将左脚脚心踩在地面上，右腿膝盖着地，身体向右扭转，右手抓着左脚，左手支撑地面。

其实只要掌握好技巧，慢慢练习，我们每个人都可以成为瑜伽高手的，坚持下去，循序渐进，就是成功的秘诀。返回搜狐，查看更多

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