健康、长寿是老年人的头等大事，年轻时追寻的财富、事业只有依托于健康的体魄，才会变得有意义。

对于老年人而言，健康与长寿的密码到底是什么？有人说是多运动，有人说是多喝水，重要吗？也很重要，但我觉得这三个准则，对老年人的健康影响更大。

长寿准则一：心理平衡

什么是心理平衡？简单来说心理平衡就是良好的心理状态。

心理平衡是健康的基础，人要活到百岁，合理膳食占到25%，其他占25%，而心理平衡占据了剩下的50%。

如果你观察身边的长寿老人，你会发现虽然他们的生活方式和习惯可能五花八门，但是他们往往有一个共同特点，那就是心胸开阔、性格随和、心地善良。

如何保持心理平衡？对于老人而言，活得简单一些，不妨从快乐出发，每天做做一些让自己开心快乐的事情，丰富自己的业余生活，适当帮助他人，与朋友和谐相处，与家人相亲相爱，学会分享学会倾听，当然也要学会表达。

最后别忘了多微笑，俗话说笑一笑十年少，微笑有助于化解痛苦、悲伤、压力，让你保持一个健康且平衡的心理。

长寿准则二：饮食有节

人要活到百岁，心理平衡占据了50%，而合理膳食则占到了25%，对于老人而言，如何做到合理膳食，饮食有节呢？

对于老人而言，饮食上主要遵循“低盐、低脂、低糖”的清淡饮食，减少盐、脂肪以及添加糖的摄入，有助于老年人预防肥胖，降低代谢疾病的发生率，而对于本身就患有高血压、高血脂、糖尿病等代谢疾病的老年人，也有助于稳定相关指标。

在清淡饮食的基础上，要保证均衡饮食，在主食上可以适当增加全谷物食物的摄入，比如做米饭或熬粥时不妨加一把燕麦、玉米，让自己吃的糙一些，也更健康一些。

蔬菜、水果必不可少，而且越丰富越好，每顿半碗到一碗的蔬菜，饭后一个水果。

蛋白质非常重要，每天一杯牛奶，一拳头肉类（尽量多吃鱼肉、禽肉），适量坚果、豆制品。

最后就是三餐定时，每餐7~8分饱。

长寿准则三：关注身体，定期体检

不管你年轻时身体有多好，日常生活中有多注重养生，都应该认清一个事实，那就是“老年阶段是各类疾病的高发时期”，因此对于老年人而言，要多关注自己的身体，身体出现不适，该去医院就要去医院，不要觉得会拖累儿女，或者讳疾忌医，很多时候本来其实是小毛病，结果一拖再拖，最后熬成了大病。

除此之外养成定期体检的习惯也很重要，俗话说防病于未然，绝大多数疾病（包括癌症在内），如果能够做到早发现早治疗，是可以治愈的。

如何才能做到发现？养成定期体检的习惯必不可少，对于老年人而言要进行“1＋X”体检方式，其中“1”指的是常规体检，“X”则根据个人的年龄、性别、职业以及家族史、个人身体状况、生活习惯等进行选择体检项目，比如有抽烟习惯的老年人，则要针对性的进行肺部CT检查。

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