导读：俗话说“生命在于运动”，运动是一味“良药”，运动能强健体魄，增强免疫力，疏解压力，改善睡眠，预防多种疾病，延长寿命。在诸多的运动方式中，哪一项运动带来的健康收益最大呢？是跑步还是游泳？或者都不是？

多项研究证实，适当运动能大幅降低死亡风险

剑桥大学的研究团队通过分析世界卫生组织发布的168个国家的相关运动数据后发现，仅在40~47岁年龄段，适度运动每年减少了约390万例的过早死亡。其中坚持适度运动，让女性的早亡风险降低了14.1%，男性则是16%。

很多人认为，运动只有达到了一定强度才能有效果，实际上并非如此，即便进行低水平的运动，依然能给健康带来益处，世界著名医学期刊《柳叶刀》发表的一项研究成果显示，不经常运动的人参加体育运动，每天只需15分钟就能够减少14%的死亡风险。国内也做过相关的实验，该实验同样显示低水平的体育活动能带来健康好处，与完全不运动的人相比，低水平的体育活动能将死亡风险降低10%。

哪种运动对健康的益处最大？《柳叶刀》给出了答案

说到最佳运动，很多人首先想到的可能是游泳，也可能是跑步，这两项运动确实效果出众，但是依然没有另一项运动效果好，它就是：挥拍运动。

权威期刊《柳叶刀》刊登的关于牛津大学历时5年研究了120万人的研究数据显示，挥拍类运动能降低47%的死亡率，给身体、精神带来的好处最大，而游泳则排在了第2位，能降低28%的死亡率，第三则是有氧运动，能降低27%的死亡率。

挥拍类运动包括网球、羽毛球、乒乓球等，该类运动能够最大程度的调动全身的肌肉，从而达到最佳的锻炼效果。除了增强心肺、锻炼肌肉、提升耐力外，挥拍运动还有一个很多运动不具备的锻炼效果，那就是平衡感，挥拍运动能够大幅提升平衡感，提升反应能力，这对预防老年时的摔跤、老年痴呆有很大益处。

而且挥拍运动并不是一个人的运动，该运动至少需要两个人参与，既运动又社交，能够有效降低老年人的孤独感，改善心理状态。

关于正确运动的注意事项：

运动前热身是一个非常好的习惯，通过5~10分钟的热身，能够调整身体状态，预防运动损伤。

运动强度并非越大越好，建议运动期间将心率控制在（170－年龄），如果是40岁，那么心率就控制在130左右。

对中老年人而言，运动一定要以安全为前提，循序渐进，如果本身有基础疾病，比如心脏病、糖尿病等，一定要做一个全面检查，在医生的指导下合理运动。

结语：虽然生命在于运动，但是运动也有风险，因此一定要谨慎，适合自己的运动，才是“最佳运动”。

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