运动过量引发跟腱炎？这些根除妙招别错过，轻松解决问题！

运动过量会引起跟腱炎？这是真的吗？过来人告诉你：yes！很容易中招！我本人就是因为运动过量导致的跟腱炎，自从患上跟腱炎后我一直都睡不好，总是半夜被疼醒。

当时做梦都想解决这个问题，尝试了很多方法，但是效果都不是很好。不过好在现在已经摆脱这玩意快一年了，一直也没复发过，今天结合我自己的恢复经历，总结整理了几个“对付跟腱炎的方法”！

希望还在被跟腱炎折磨的朋友都能早日解脱！

一、限制活动

首先得了跟腱炎之后一定要少活动，限制了患处的活动就会减少刺激，避免跟腱炎反复。另外也要注意患处不要受凉，我比较建议大家佩戴对跟腱防护性较强的护具，最好选择专业的医用护具。

二、yao物根除

这一步是最关键，因为我的体质不好，所以我一般用外用yao比较多，比较常用的就是足利芙，这个用起来也挺方便的，我一般都是先用热毛巾热敷患处十五分钟，可以促进血液循环，帮助yao物渗透吸收。

它涂上后感觉疼痛的地方冰冰凉凉的很舒服，完全不会觉得刺激皮肤，用起来很温和。因为我本身就挺容易过敏的，但是这款跟痛膏完全是纯中yao萃取而成，用的时间久了也不会过敏！

更重要的是，它通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中yao萃取，舒筋络活，大概用了三个月时间，跟腱炎就差不多好了！

让我高兴的是现在都保持的很好，一点复发的迹象都没有！如果不知道用什么的朋友可以试试这款，效果是真的不错！

三、恢复训练

1、将患侧腿伸直，用毛巾经前脚掌环绕足底，双手握住毛巾两端；双手用力拉毛巾，使踝关节背伸（钩脚），并维持姿势不动；注意保持膝关节伸直；练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。

2、下蹲双足分开与肩同宽，双腿屈膝下蹲，同时双上肢前伸平举，双足跟不离地，再站立，动作要缓慢，重复5～8次为一组，每日3～5组。

3、身体前倾，面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一条腿向前呈弓步，然后屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次,每天3次。

这三个训练动作能很好地促进跟腱炎恢复，但注意别用蛮力，量力而行，避免给足部造成二次损伤。

最后提醒大家，在根除期间，一定要坚持下去，千万不要半途而废，否则之前的努力就白费了！

上面的方法大家可以参考一下，希望能帮到你们，希望大家都能摆脱跟腱炎折磨！返回搜狐，查看更多

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