肝脏是人体最重要的解毒器官，有分解酒精、脂肪、重金属等毒素的作用，也有合成、储存、调节身体各项指标平衡的作用，肝脏排毒影响着整个身体器官的健康，所以说养肝就是在养命。

肝脏每三分钟就会过滤一遍全身血液，他拼命工作就是为了帮你排解毒素，而你还总是半夜熬夜，加重它的负担，肝没有痛觉神经，只会埋头苦干，当你发觉它出现疼痛时，基本就已经晚了。

任何人一天都只有24个小时，而睡觉就占据了三分之一，可想而知，睡觉对于维持我们的正常生活有多么重要。

随着社会节奏越来越快，压力越来越大，很多人都开始主动或被动压缩睡眠时间，有研究表明，熬夜会增加患癌风险。

中医有言：人卧则血归于肝，说明睡眠与肝脏有着密不可分的关系，要想肝脏好，就需要晚上卧床休息好。

若长期熬夜，就会使血液在肝脏内不能很好地运转，就会使肝脏功能下降影响身体健康。

凌晨之时正是养肝的时间，如果在睡觉时出现这4种迹象，就说明你的肝需要养养了：

1、失眠易醒

很多人在晚上该睡的时候辗转反侧，静不下心来难以入睡，或者经常处于半梦半醒的状态，这有可能是因为肝火旺盛而引起的烦躁易怒，不能使血液平顺流通，就会出现睡眠障碍，甚至出现神经衰弱，因此要想改善睡眠质量，养好肝脏很有必要。

2、磨牙梦话

日常琐事缠绕心头会引起大脑皮层紧张，出现说梦话的现象，除了心事多，中医上还讲究心肝肺对应的是神魂魄，魂不稳就会出现磨牙、说梦话甚至梦游的现象。这多是肝气不足、肝火旺盛导致身体虚热、心绪不宁。

3、小腿抽筋

除了缺钙会导致抽筋外，中医上还有肝主筋一说，如果肝不好就会出现抽筋现象。

晚上睡觉血归于肝，若肝功能下降就会影响血液循环，不能及时输送氧气到肢体末端，就会在半夜出现小腿抽筋的症状。

若长期存在这种现象，就要及时养护肝脏了。

4、起夜频繁：

肝脏本身就是个消化器官，它能够分泌胆汁，控制着脾胃的疏泄。而当肝脏受到损伤后，胆汁无法正常分泌和排出，脾胃也会随之失调，久而久之就可引发一系列的消化障碍，出现腹泻、消化不良等表现。

如果在夜间有频繁起夜、拉肚子的现象，就需要注意肝脏是否出现问题。

如果在晚上出现了以上几种异常，就提醒我们要抓紧养肝了。

肝脏问题不容小视，一旦肝不好还会牵连其他器官的健康，所以要想预防肝疾病，我们可以从日常习惯养起。

1、多喝水

多喝水可以补充体液，促进身体血液循环，帮助人体稀释毒素。身体的消化、胆汁的分泌都需要水元素，每天保证摄入1.5L-2L的水，能够为肝脏减轻负担。

可以在喝水时加入一些养肝成分，更有效地养肝。比如重瓣玫瑰花，菊花，枸杞，陈皮等食材，开水冲泡后饮用，能够修复的肝细胞，清除体内的肝毒。

从中医角度来说“肝主魂“，肝气不顺，到了晚上就容易失眠。想要降低肝火，疏理肝气，平时可以泡一些八甘平。主要是由：重瓣玫瑰花，香橼，枸杞子，陈皮，桑葚，桃仁，薄荷等组成。

重瓣玫瑰花：柔肝理气，和而不猛，能有效地缓解因熬夜出现的疲乏感；

香橼：疏肝理气，和中化痰，能够很好地让肝气条达，恢复肝脏的正常功能；

枸杞子：滋补肝肾，清肝明目，能改善因熬夜引起的眼睛干涩，泛红；

桑葚：滋养肝血，对于长期熬夜的人来说，可以增强肝脏的藏血能力，有助于肝细胞的修复;

桃仁：活血化瘀，促进气血运行，很好地调理因长期熬夜导致的肝郁气滞。

建议：对于经常熬夜加班，玩手机的人来说，可以每天泡3杯，能够很好的平复因熬夜带来的肝损伤，维护其正常功能。

2、注意饮食

饮食不当可能会损伤肝脏，若能调理好饮食习惯，就能使肝保持健康。

在平时尽量少吃油腻、辛辣等刺激性食物，多吃一些绿色蔬菜对肝经有很好养护作用。低脂低糖少油能够使血液净化，流通顺畅，有利于毒素排出，从而减轻肝脏的负担。

3、控制好心态

所谓气大伤身并不是空穴来风，中医认为“怒伤肝”，经常生气易怒，对肝脏是非常不利的，生活不如意十有八九，要控制好心态，要学会调控情绪，不要总是生闷气，要通过合理方法宣泄情绪，心情舒畅，有利于血液循环，尤其是中老年人更要懂得生气伤肝的道理。

参考文献：

[1]罗春燕;以肝为本从火论治失眠[D];辽宁中医学院;2005年

[2]尚德阳;从肝论治失眠症[D];辽宁中医学院;2002年

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