而今天关于轮滑下拉的小技巧，其实只需要我们在做滑轮下拉训练时做一个非常简单的调整就好了，就是让其中一边休息一下，但又不是完全的休息。

而二头肌就不同了，它从锁骨旁边到手肘，你用直线的拉就能锻炼二头肌，动作模式基本也就和很多视频上说的一样，但需要转向。

有时候我们做滑轮下拉时就好像被人体构造所限制住了，手将滑轮拉到胸腔就停止了，我们没有办法让手再往后到身体后方，因为我们已经让关节活动到了极限。

此时，我们可以先固定一只手的位置，因为背肌延伸到脊椎，所以我们稍微加入一点旋转，就可以让另一只手帮我们完成这个目标。当我们将滑轮拉下来时，先让一只手回去，当然不是放到底，而是在肌肉保持张力的状态下握住滑轮放回。

这样做可以增加脊椎的旋转，让躯干朝下拉的一边旋转，因为旋转的关系就能让下拉的这只手稍微延伸到身体的后方。这时的姿势更好，拉的效果也就更强。

比如将弹力带一边套在一个固定的位置，用另一边的弹力带来进行我们的轮滑下拉动作。这样在家我们也可以自己进行训练了，有没有很方便呢？

最后说一说我们今天讨论到的这个调整后的动作相比较于原本的动作，能够使背肌更加充分地收缩，当用这个姿势手往下拉时，我们也能拉得更远也需要更用力。

所以事实证明像这种小细节可以造成很大的不同，不只是肌肉收缩的效果而已，长时间来看，我们的训练结果也会随着小细节的改变而变得不一样。返回搜狐，查看更多

责任编辑：

未经允许不得转载：头条资讯网_今日热点_娱乐才是你关心的时事 » 在做锻炼时，同时关注一些技巧，训练也就能够事半功倍了