最近，艺人陈学冬的冥想减肥法上了微博热搜，一边有人在议论明星保持身材的不易，一边也有人，对冥想产生了好奇。冥想是怎么一回事？是发呆放空吗？冥想是通过达到无欲无求的境地，控制欲念，达到减肥目的的吗？

还有一些接触过冥想练习的同学跟我聊天：为什么在冥想练习的时候，我总是头脑飞速旋转，无法宁静下来？我感觉什么也不做的坐在那，我的心里自然就会升起一种慌张和无所适从感，挥之不去，到底冥想要怎么练习，才能真正进入极度宁静的冥想状态呢？

随着冥想这一概念，被心理学者更广泛的推崇，明星们加入到练习者行列的推动引领作用，冥想似乎在一夜之间，被普遍认可为一种有效的减压放松新方式。

冥想到底是什么？解释众多，但大家看完仍然云里雾里，似懂非懂。今天，我们就把冥想这个概念彻底摊开来，说清楚，讲明白，让每一个人，都能彻彻底底地理解冥想是怎么一回事，也能在练习时，更加清晰地认识到，自己到底在做一件怎样的事，它对自己，到底会产生什么样的好处。

冥想练习的最好状态，不少高级的练习者都可能做到，

通常，即使我们专注于目标，我们也会觉得自己与目标是分离的，是不同的个体。但是

在这种状态下，我们作为独立的个体，就消失了，留下的只有专注的目标，我们就和目标合二为一了。

以呼吸作为专注目标时，我们觉察呼吸进入身体，再被完全呼出，它带给我们身体的细微变化，刚开始，我们感受的是“我”、“呼吸”、“外界”，随着冥想状态的深入，专注度越来越高，“外界”不见了，“我”与“呼吸”融为一体，整个世界，就只剩下了呼吸的流动和细微的感受。

有时候，当我们听一首非常优美的歌曲，就会感到自己完全沉浸在音乐之中，忘记了自己的存在。当突然回过神来，我们才发现：“呀！我竟然忘记了刚才的一切。”刚刚的世界里，仿佛只有音乐，没有自己，也没有其他的人和事，什么都不存在了。这就可以理解为一种冥想。

所以说，除了规规矩矩坐下练习，

一个人必须先进入专注状态后，才能逐渐进入冥想。大多数时间，我们总是挣扎着进入专注的状态，而只有通过不断地练习，专注才能更稳定、深入、持久地转入到冥想。

在烛光冥想中，即使你只是看到烛火，但你的耳朵也是朝向火苗，你的鼻子也是去闻火焰的味道，你的舌头也没有在品尝别的，你的手也没有在触摸别的东西，

比如，外面有人在唱歌，你只是听见了，但并没有分散注意力在它上面。

专注和冥想的关系，就好比瓶子里装的水和油，水流是断断续续的，而油是连贯始终的。我们要练习的就是，

每个人都有最适合自己的冥想方法，带着好奇，去尝试几种不同的冥想，然后带着觉察，去探索哪一种是你最喜欢也最适合你的冥想方法。

需要说明的是，每一种冥想方法，终极目标都是一样的，所以不论你选择哪一种，都需要坚持练习，让自己进入冥想状态所需的时间，越来越短，只有这样，冥想的感受才会越来越好。

在练习之前，不要顾虑太多，也不要去想需要多久，才能达到自己的练习目的。返回搜狐，查看更多

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