当我们谈及饮食健康时，很多人会首先想到限制脂肪的摄入，但其实我们也要注意限制糖分的摄入，这也是保持健康的一个新的因素。本文将会提供一些你可以采取的措施，从而帮助你减少糖分的摄入，帮助你取得更好的生活质量。

1:阅读产品标签。虽然有些看起来健康的食品，但含糖量却很高，比如糖果、果汁、饮料、果酱等。所以当你购买食品时，请务必仔细看产品标签，看一下产品所包含的糖分含量。通常包装上所标示的卡路里数是基于一份的食物，所以你要记得实际情况下你吃的量可能要更多。

2:采用替代品。许多食品有更健康的替代品，例如水果、蔬菜、全麦面包、低脂肪牛奶和酸奶。除了这些，你还可以选择使用人造甜味剂，这些甜味剂并不会增加卡路里，而且甜度也跟糖差不多，因此对于想减少糖分的人来说是个不错的选择。

3:自家制饮食更健康。当你自己烹饪食材时可以更好的控制摄入的糖分量，避免高糖食品的引诱，例如自制低糖冰淇淋，自制水果沙拉或者自制无糖面包。

4:逐步减糖或改变糖的来源。如果你已经开始关注糖分了，逐渐减糖可以是个好的开始。你可以在需要添加糖的食物上减少糖的量，或者用水果代替糖来增加食品的甜度，例如用切碎的水果代替小麦片和糖来制作自制麦片。从糖分高的饮品改成饮用水、无糖饮料、茶或咖啡也是可以的。

5:意识到隐藏糖。有些食品可能不是那么显眼的含糖，例如面包、酸奶、饼干、沙拉酱等等。这些食品可能含有可恶的隐藏糖，所以购买时，要特别留意，选择不含或较低含量的糖分产品。

6:规划食谱。制定一份健康的食谱，计划当中包括了荤菜、素菜、水果和零食。制订时，要把想吃的食品列入，仔细地选择食材，特别是对于那些糖分高的食物，要记得做好量的控制。

7:改变口味偏好。尽可能多地尝试一些健康的食物，包括新鲜的蔬菜、新鲜水果等等，它们可以帮助改变你对甜食的冲动。这其中有一些美味的食品实在是漂亮的，例如新鲜的草莓、甜瓜、芒果和柑橘，他们既美味又健康。

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