首先是美丽芭蕾里单侧抬腿的几个动作。第一个动作，双手撑地，双膝着地，一条腿弯曲，一条腿伸直向上抬起到与身体水平夹角45度左右后，放下屈膝，重复多次，动作可以慢，但是腿一定要伸直伸长。

做四组，一组十个。下一个动作保持第一个动作腿伸直向上的动作定住，再像更高的地方抬，一次四组，一组十个。第二个单侧抬腿的动作同样保持在第一个动作的结尾，定住，将腿伸直缓慢降下，再抬起，屈膝，又伸直。

然后是躺着做的几个动作，首先是平躺在地上，上背部贴紧地面，一条腿弯曲撑地，将臀部稍微撑起，另一条腿伸直抬起至90度又缓慢放下，注意抬起的那条腿不能接触地面，再碰到地面之前重复向上抬。

第三个动作是侧过身来，侧踢腿，但是动作一定要慢。第三个动作保持第二个动作的侧身，开始时腿轻轻弯曲，由屈腿向后上方缓慢伸展。第四个动作保持侧躺动作，在空中画圈。四个动作交换做十至十五分钟即可。

接下来是空中自行车动作，这个动作大腿要尽量贴近腹部，把力量集中在腹部，双腿伸直尽量不要触碰地面，腿的动作要大一点，这个动作不但能瘦腿，还可以锻炼腹部的肌肉。

建议大家买瑜伽垫在地上做，像是还在上大学的宝宝们可以约着舍友一起每天锻炼十多分钟，好姐妹要一起变美。

坏的习惯在不知不觉中带来的坏影响，一定要坚决预防，才能拥有好的身材。

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