是什么让一个人情绪稳定？

当然，我们都会时不时地经历偶尔的情绪波动。但有些人似乎对坏情绪和痛苦情绪的起伏做出更自信和更有弹性的反应。

在担任心理学家的这些年里，我注意到那些似乎特别擅长管理困难情绪和情绪的人有一些共同的特征。当然，虽然情绪不稳定的原因有很多，但任何人都可以通过努力培养这四种习惯来变得更加情绪稳定。

1.他们对自己的情绪持怀疑态度

人们被自己的情绪压倒的最大原因之一是他们太过分了。

例如：

·您正准备在工作中向您的团队进行演示。出乎意料的是，你开始感到焦虑，并对自己感到疑惑：我以前从未在这些演讲之前感到焦虑......为什么我现在焦虑？怎么了？

·现在，除了感到焦虑之外，您还担心感到焦虑！这会产生总体效果，使您的总焦虑比本来要高得多。

·由于这种更大的焦虑，你开始担心房间里的其他人是否能看出你很焦虑......第三层焦虑！

·到现在为止，你真的压力很大，很焦虑。如此之多，以至于您出汗并可以感觉到您的心跳。在这一点上，你开始担心你的身体是否有问题。果然，你的焦虑变得更高了。

谈论恶性循环！而这一切都是因为最初的假设，即你的情绪感受很重要......这引起了人们的担忧...这引起了更多的焦虑。

我的意思是，所以你在开会前感到有点焦虑......那又怎样？！

焦虑并不一定意味着什么。但是你认为它很重要和有意义的假设导致了担忧，这导致了更高水平的焦虑。

假设你的情绪总是重要和有意义的，是痛苦和情绪不稳定的秘诀。

情绪稳定的人很可能将自己的情绪解释为随机或无意义的，就像“标志”或他们需要深入分析和理解的东西一样。

我们的文化倾向于将情感浪漫化和美化为准神秘的体验，充满意义和意义。但实际上，情绪只是你身体的众多功能之一——有时是痛苦的，有时是愉快的;有时有帮助，有时没有帮助。

仅仅因为情绪很重要，就没有理由假设它们总是如此。

注意你的情绪。听他们说。验证它们。如果情况允许，请继续更多地考虑它们或对它们采取行动。

只是不要相信他们。

“感情是你拥有的东西;不是你。

―香农L.阿尔德

2.他们愿意脆弱

我明白了，很难在情感上脆弱...

·告诉你的配偶你害怕在工作中被解雇是很尴尬的。

·当你应该是家庭中“坚强”的人时，承认你感到悲伤并且仍然悲伤是不舒服的。

·很难承认你错了，也很难正视自己的内疚和羞耻。

但生活中的很多事情都很难：

·去健身房而不是呆在沙发上看Netflix很难。

·很难回到学校完成学位。

·在钢琴上练习音阶很难。

·在花园里采摘杂草很困难。

·很难给你的伴侣负面反馈。

·省钱而不是花钱很难。

生活中充满了艰难的事情，尽管它们让我们感到多么不舒服，但我们还是尽力去做。原因是：因为我们知道，现在的困难往往会带来未来的回报。

嗯，同样的逻辑也适用于我们的情绪：如果你想长期感觉良好，通常你需要愿意在短期内感觉不好。

情绪稳定来自情绪自信——来自这样的信念：仅仅因为情绪感觉不好并不意味着它是坏的，或者你需要做点什么来摆脱它。

你如何在情感上变得更加自信？

通过愿意在情感上变得脆弱——坦率地承认、体验和表达你的情绪，而不是试图摆脱它们或分散自己的注意力。

开始在情感上更加脆弱（最终在情感上更加自信和稳定）的一个简单方法是练习使用我感觉陈述来描述你的情绪感受：

·而不是我感到压力，尝试我感到害怕。

·而不是我生气尝试，我为你这样做感到生气。

·而不是我今天只是有点休息，尝试我感到难过，因为我想念我的孩子。

有勇气对自己的情绪感到脆弱，你处理它们的信心也不会落后。

“任何你完全接受的东西都会让你到达那里，会带你进入和平。这就是投降的奇迹”

―埃克哈特·托尔

3.他们管理自己的压力源，而不是压力

这里有一些显而易见的事情，我们经常完全错过它：

当你有压力时，困难的情绪更难管理。

我知道当你读到这样拼写时，它可能听起来很明显。但我和很多人一起工作，他们不能很好地处理自己的情绪，并认为这是因为他们不善于管理困难的情绪。

实际上，当他们承受大量压力时，他们不善于管理困难的情绪。这个星球上的每个人都是如此！

另一方面，当你不是一直压力很大时，你会惊讶于你很好地管理困难情绪的自然能力。

所有这些都是说，情绪稳定的人的一个秘诀是他们非常善于控制自己的压力水平。

他们是怎么做到的？他们只是压力管理方面的专家吗？一点也不。事实上，他们避免压力管理是因为他们直观地理解一个关键的区别：

最好在压力源变成压力之前对其进行管理。

一旦你感到压力，实际上很难消除这种压力。试着把整个厨房的水槽都扔进去应对技巧和放松策略，通常压力只需要自己燃烧殆尽。

如果你一直专注于你的压力以及如何管理它，你将不可避免地没有那么多时间和精力来专注于了解压力的来源和原因——你的压力源。

情绪稳定来自良好的压力管理。但压力管理的最佳形式是忘记管理压力，而是优先考虑管理压力源。

如果你的胸部有一颗子弹，你可以整夜把绷带放在伤口上，但出血不会停止，直到你解决根本原因——你体内的那块金属和被刺穿的血管这首先导致了所有的出血！

治疗原因，而不是症状。管理你的压力源，而不是你的压力。

那么，良好的压力源管理究竟是什么样子的呢？

很好的问题和我们下面最后一点的主题

4.他们知道如何设定健康的界限

以某种方式，管理你的压力源归结为设定健康的界限。

例如：

·假设你生活中最大的压力来源之一是你的同事，他们经常“来”你的办公室聊天和闲聊。

·这不仅很烦人，而且确实会损害您的工作效率和工作注意力。所以你最终不得不熬夜或在晚上和周末工作以赶上。

·不幸的是，因为你不想伤害他的感情，被视为卑鄙或粗鲁，你只是让它继续发生。

·最后，由于在工作中做得不够和不得不在家工作所带来的所有压力，你会发现自己在工作和家庭中与人烦躁和短暂。你很难很好地管理这种烦躁。

逆向工作...

·你很难控制自己的情绪...

·因为你总是有压力...

·因为你没有管理你的压力源...

·因为你害怕设定界限。

那么，在这种情况下，设定健康的界限会是什么样子呢？

好吧，可能是某种版本，不让你分心的同事浪费你这么多时间！

说起来容易做起来难，对吧？确实。但这并不意味着它仍然没有必要。

根据我的经验，如果你想更好地设定健康的界限，有两个想法是至关重要的：

1.自信的沟通。大多数人最初很难设定健康的界限，因为他们不想给人留下粗鲁或卑鄙的印象。但是自信可以让你诚实地表达你的愿望和需求，但同时也要尊重他人。这可能是所有情绪健康中最被低估的技能。

2.边界执行。虽然设定界限可能很困难，但执行界限往往是真正困难的部分。因为尽管生活在一个每个人都一直尊重你的界限的世界里会很好，但这是一种幻想。人们会侵犯你的健康界限。唯一的问题是，当它发生时，你打算怎么做？不幸的是，大多数人什么都不做，这只会让问题变得更糟，因为它传达了你对自己的界限并不真正认真。因此，在设定边界之前，您需要清楚地考虑如果该边界被违反，您愿意做什么。最好不要设定界限，而不是设定你不愿意执行的界限。

归根结底，你管理困难情绪和情绪的能力不仅仅是你自己脑子里发生的事情——其他人确实会影响我们！

这意味着如果你想在情绪上更加稳定，学习如何有效地管理环境中的压力事物和人是至关重要的。大多数时候，有些人会降低到更好的界限。

“如果人们一直踩到你，戴一顶尖尖的帽子。

―乔伊斯·蕾切尔

你需要知道的一切

如果你想在情绪上更稳定，试着把这些习惯融入你的生活中：

1.学会对自己的情绪持怀疑态度

2.练习对自己的情绪脆弱

3.管理你的压力源，而不是你的压力

4.努力设定更健康的界限

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