很多人在刚接触健身的时候，都会向往一些训练效果好、专业性强的训练动作，但很少有人能在一开始就很准确的完成一个训练动作，原因有两个方面。

第一个方面是你对动作的掌握程度不够，因为刚接触健身，所以你无法理解动作的要点，不知道如何掌控自己的肌肉动作，这就导致你的训练动作仅仅“形似”。

另一方面便是你的身体素质没达到训练的要求，你的肌肉力量不足以支撑你正确完成健身动作，所以在这之前，你需要做的便是训练自己的基础力量。以下几个动作，可以全方位的提升你的基础力量。

肩胛骨抬高保持

虽然看起来很简单，但想做的完全正确就很难，其要点在于当你挂在单杠上时，保持你的手臂伸直，让肩胛骨下沉，并保持。这个动作集中训练你的背部，激活你的背阔肌、斜方肌和其他背部肌肉，对于直臂划船一类的动作起到先导力量提升的作用。

俯卧撑空心体型保持

将双臂伸直用力撑在地面上，使身体呈空心状俯卧在地面上。这个动作可以激活你的支持和核心肌肉，包括三角肌、熊。前锯肌和腹肌，对于直臂支撑类动作起到先导作用。

前浸式屈身支撑保持

这个动作对锻炼肩部、背阔肌和斜方肌有好处，且会提示你的直臂力量，你可以自主选择身体后弓的幅度，越向后，难度越大。

反平板支撑桥

用手臂的力量反向撑住身体，将盆骨抬高至身体成为一条水平线。这个动作可以对你的竖脊肌、腘绳肌、臀部后肌群起到训练作用。

倒立行走

倒立行走可以锻炼你的肩部、胸部、三角肌等肌肉，还可以训练你的核心肌肉。这个动作是倒立力量训练的基础。

壁虎漫步

利用缓慢的地板爬行动作，可起到对腹肌、三角肌、胸肌、臀部、屈肌和四头肌等前部肌群的训练作用，还能提升身体的协调性，为后续的训练打下坚实的基础。

躬持

这个动作可以训练到身体后部的肌肉，且难度较小，在察觉身体后部肌肉力量较弱导致无法完成较难的训练动作时，可以以逐渐增加难度的躬持动作作为先导训练。

空心身体保持

这个动作与躬持相同，但是是对身体前部进行训练，是一个非常好的腹肌激活动作。

深蹲

健身的人不可能不了解深蹲动作，在身体力量未达到要求时一定不要盲目的负重深蹲。连续的深蹲训练，能使你的腿部力量得到提升，且能提高身体的稳定性。

最后，运动最重要的依然是量力而行，正确认识自身的身体状况，不要为了达成某个目标或完成某个动作而受伤，只有健康的身体才是最为重要的。

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