便秘是很多人都在困扰的问题，不仅仅是老年人了，很多年轻人因为饮食和生活方式的不规律，引起便秘的情况都很常见。便秘的人大便量一般在一周内的排便量少于三次，或者是几天才上一次大号，这样身体里堆积了很多垃圾，那么，怎么解决便秘呢？有没有什么东西吃了可以是你天天排便呢？专家列出了一些食物可以促进排便。

吃什么可以使排便量正常呢？

浆果类食物主要一般常见的有草莓，蓝莓，还有黑莓等，这些水果是富含维生素和膳食纤维的水果，多吃一点浆果类水果容易增加身体的代谢能力，促进肠道的新陈代谢。而且浆果中的汁水能够润滑肠道，使肠道保持水分，加速新陈代谢。而且，浆果真的好好吃～

除此之外，还有哪一些食物既好吃而且又能够促进排便呢？

水果干是很好吃的零食，但是大家不知道的是水果干竟然可以治疗便秘。水果干里面含有丰富的钙质还有钾等，除了这些矿物质之外还有可以帮助排便的膳食纤维，比如说常见的有葡萄干，猕猴桃干，无花果干等等。既好吃又可以缓解便秘。

大家可能会不可思议，坚果为什么能够促进新陈代谢，促进排便呢？坚果中有丰富的膳食纤维和一些油脂，膳食纤维对肠道排便起到很好的排便作用，而且坚果中的油脂有有助于润滑肠道，改善排便困难的情况。但是呢，虽然坚果又好吃又有助于排便，但是呢，坚果的热量很高，减肥的朋友尽量选择其他助便的食物哦～

还有哪些食物可以促进排便呢？

李子里面含有一种一种可以刺激肠道蠕动的物质，这种物质存在于李子的皮里面，吃李子对于治疗顽固性便秘有着特别好的作用，如果吃李子的话把李子的皮给剥掉了，那么这样就会没有缓解便秘的效果了。

除吃的之外，还有一些生活习惯可以缓解便秘的症状，如果想更好的防止便秘就来看看吧，这些说不定对你有很大的作用哦！

养成一个良好的习惯，每天早上起来可以进行排便，没有上厕所的感觉也要去一下，这样可以形成良好的条件反射作用；每天定量的做一些运动，比如说饭后散步，游游泳之类的加强肠胃的蠕动。在饮食上面也要特别注意！不要吃过辣过咸的食物，也不要总是喝酒。要多吃一些容易消化的食物，比如多吃蔬菜还有粗粮等膳食纤维含量丰富的食物。多喝蜂蜜水有助于通便，还有淡盐水也可以起到同样的作用哦！

平时拉屎困难，或者大便比较干燥的人士，可以每天少喝点蜂蜜水，还可以喝点萝卜汁，或者是每天两到三次的服用一点香油。不要喝泻药等帮助排便，对身体特别不好，而且只是一时的排便，之后会加剧排便的困难，营养师亲身经历。现在便秘的人群也是越来越多，加上久坐不动，肠胃中都是容易堆积大量的毒素和垃圾，长时间下午给我们的身体健康带来一定的伤害！对于体内宿便比较多的人来说，是一种痛苦。

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