跑步可以说是用来减肥比较常见的有氧运动，但是有些人在跑了一阵子之后发现腿不但没有变细，反而摸起来变成了粗壮的肌肉腿。很多人心中会大惑不解，明明是为了瘦腿才跑步，结果却越跑越粗，很是让人郁闷。

出现这种现象的原因大致分为两种，一种是跑不之前拉伸工作做得不够充分，跑完步后肌肉组织处于比较紧张的状态，所以会出现小腿变粗的既视感。还有一种是由于错误的跑步姿势造成的，小腿的肌肉组织在跑步中得到了加强，有氧运动变成的小腿的增肌训练，所以小腿才会出现变粗的现象。

下面就列举一下三种常见错误跑步姿势，如果你中枪了，需要及时进行纠正，这样才不会跑成肌肉腿。

很多人在跑步时身体的起伏很大，而且跑步时的路线不固定，有时还会蹦蹦跳跳，这种跑步姿势被称为弹跳式。这是因为在跑步时双脚蹬地的力量过大，而且双脚离地面的距离很高。小腿自然需要发出更多的力量来支撑，所以很容易出现小腿肌肉组织撕裂的现象，小腿的维度进而也会变粗。

一般情况下，我们在跑步时是不用太过费力来蹬地。跑步时只需要轻轻提起大腿，双脚就会自然离地，更没必要靠使劲儿蹬地来发力。

还有一种人在跑步时会突然停下，就是在身体发力向前冲的状态时突然停下，双脚在落地时的力量就会相反，会阻断身体向前冲的额姿势。如果在跑步的过程中身体正在匀速向前冲时突然痛下，那么在双脚落地的瞬间，小腿会承受很大的冲击力，这种力量的冲剂也会撕裂小腿的肌肉纤维，时间长了也会导致小腿变粗。

如何自查自己是不是属于刹车式的跑步姿势呢？如果在跑步的过程中小腿的前侧痛感强烈，可能就属于这种错误的跑步姿势。刹车式跑姿的原因出在跑步的速度很慢，但是每一步的步伐迈开的比较大。想要改善就需要提高跑步的配速，或者适当缩小步伐。

如果你留心观察不少人在跑步时双腿并不是水平的，而会甩来甩去。这就是在跑步时没有动用身体的核心力量，所以会出现小腿不受控的现象。双腿无论在蹬地还是离地状态时，都仅仅由小腿来发力。

如果你在跑步过程中也有小腿变粗的现象，可以看看是否采用了上面的三种错误跑步姿势。能够对照成其中的的一种，需要及时进行纠正。另外，小腿肌肉块的问题不必太过担心。只要把全身的体脂率降下来，小腿在视觉上也会变细

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