减肥并不复杂，严格遵循6个字就行，即管住嘴、迈开腿，坚持几个月就能看到体重下降。

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怎样才能在短时间内快速减肥？

1、减少热量

每天总热量摄入应减少500大卡，防止产生多余热量而转化成脂肪，远离高脂肪和高糖食物。

2、一日三餐规律

在固定的时间吃早餐、午餐和晚餐，注重于早餐质量，19点之前吃完晚餐，睡觉前3个小时内禁吃任何食物。

3、多喝水

白开水是0脂肪、0热量、0糖饮品，适合减肥者，每天喝水量应达到2000毫升左右，可降低饥饿感，加快新陈代谢。

4、摄入膳食纤维

膳食纤维能产生较强的饱腹感，延缓碳水化合物吸收，促进体内代谢废物和毒素排出，可以从五谷物、新鲜蔬果、杂豆类中获取。

5、少吃点

一般吃七分饱即可，减慢吃饭速度，能让大脑及时接收到吃饱信号，避免热量摄入超标。

6、增加蛋白质占比

与脂肪和碳水化合物相比，蛋白质热能消耗多，同时可促进肌肉生成，提高基础代谢率。适当吃低脂肪、高蛋白质食物，如鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾肉、豆制品。

7、有氧运动

根据兴趣爱好来选择有氧运动，如游泳、慢跑、跳绳、快走等，每次应达到30分钟以上，一周至少坚持4次，能促进热量消耗。

8、力量训练

除了有氧运动外，当然还少不了力量训练，如平板支撑、深蹲、举哑铃等，可增加肌肉力量，提高基础代谢率。返回搜狐，查看更多

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