开栏语：科普新势力，健康小贴士。临沂市卫生健康委员会与大众网联合推出短视频健康科普栏目《每周医课》，邀请您身边熟悉的专家，讲述您需要的健康知识，共同打造高品质健康生活。

大众网记者寇晓晨见习记者冯善鹏通讯员王德洲米春晓王维振临沂报道

大家都知道熬夜对身体有危害，那么熬夜到底对人们的身体造成了怎样的危害，如何科学睡眠？本期《每周医课》邀请到了临沂市人民医院癫痫睡眠中心主任、副主任医师付庆喜为大家科普相关知识。

付庆喜向大众网记者介绍道，熬夜容易患高血压，有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得长期熬夜的人群患各类突发性心脑血管疾病的几率明显增加；损伤神经系统，熬夜可导致次日注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，长期熬夜可出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁；导致免疫力下降，长期熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高；皮肤老化，熬夜将导致人们的“颜值”下降，它会加速皮肤的衰老，导致皮肤松弛、暗淡、出现皱纹和黑眼圈；影响儿童的生长发育，如果儿童睡眠不足，生长激素的分泌量就会减少，从而影响长个。

针对以上危害，付庆喜提出以下建议，首先要有一个好的睡眠环境：卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜。其次要养成良好的睡眠习惯，作息时间要规律，维持生物钟的稳定，要有一个相对固定的卧床时间和起床时间。无论前一晚上睡得如何，无论是周末还是工作日，都要按照平常固定的时间作息，不要提前卧床或者赖床不起。不要在床上做与睡眠无关的事情，比如躺在床上看书、看电视、玩游戏、刷短视频等等，只有感到明显困倦后才上床休息，这样能建立卧室/床与睡眠之间强有力条件反射。睡前3-4小时或更早的时间避免进食兴奋性物质（如咖啡、浓茶、兴奋性饮料和吸烟等），睡前不要饮酒，避免睡前进食过饱或进食不易消化的食物。睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。睡前要有一个平和的心态，不要把问题带到床上思考，晚上要早些时间解决自己的问题或制订第二天的计划，烦恼会干扰入睡，并导致睡眠变浅。午休时间最好不要超过半小时。最后，规律的体育锻炼有助于睡眠，但睡前3—4小时内应避免剧烈运动。

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