转自：红日药业

近日，中国天气网推出了全国桑拿天预报地图，引发了小伙伴儿们讨论。进入小暑节气，万物渐盛，暑气蒸腾。随着气温的持续飙升，叠加明显增多的降水，大江南北都进入了一年之中的高温高湿阶段，最难熬的桑拿天模式正式开启了。

“唉，这桑拿天热得真叫人受不了!”“最怕的就是桑拿天真的有点热昏了头,一出汗之后就出不来来,真想立马换一身衣服！”“桑拿天我哪儿也不去了，只想靠着空调续命”……桑拿天是夏季里最难熬的时候。小伙伴们养生知识快Get起来~

桑拿天对健康威胁大

在高温湿热环境下，人大量出汗，能量消耗大，体温调节机制可能暂时发生故障，水与电解质代谢紊乱，血液浓缩，心脏负担加重，可能出现浑身乏力、食欲不振、头晕恶心、心率加快等症状，从而导致中暑，出现脱水，休克及器官衰竭等，甚至诱发心脑血管疾病，严重的可危及生命。

如果出现中暑，先兆可能表现为头晕、乏力、大汗、口渴、注意力不集中；此后会体温升高、出现发热，但没有意识改变，此时为轻症中暑；如不加干预，体温将持续升高，可达40℃至42℃的高热，并伴有四肢抽搐、意识障碍，达到重症中暑程度，甚至出现热射病，死亡率会很高。

如何安全度过湿热的桑拿天？

“桑拿天”是一年之中天气最闷热的时候，天热湿度也大，很多人的身体都会略感不适，甚至会生病，特别是老人和小孩这种体质更为虚弱的人更容易’中三伏天的毒‘。所以大家在三伏天一定要照顾好自己：

01

避开高温出行

都到了桑拿天，小伙满门出门尽量选在清晨天气凉爽时，下午最好等太阳落山再出门。

02

早睡早起

三伏天宜“日出而作、日落而息”，23点以前一定要睡觉，保证充足睡眠。

03

运动不过度

三伏天运动应当量力而行，时间不宜过长，避免剧烈运动，大汗淋漓，建议小伙伴们以散步为主。此外，运动时和运动后及时补水，每15至20分钟喝1杯水（200至300毫升），也可以补充功能性饮料或一些淡盐水。在运动过程中，尽量多关注心率、血氧的身体数据，不要超负荷运动。

04

饮食清淡

多吃新鲜水果蔬菜，少吃油腻辛辣食物，家中可自制绿豆汤、酸梅汤，消暑祛热。根据个人体质，也可以应用我们生活中常见的中药，比如菊花、金银花、薄荷，荷叶、藿香等进行清热解暑。

05

切莫盲目吹空调

现在室内基本都开空调，室内外温差很大，建议户外穿轻薄透气外衣，出门多备一件长袖外衣，进入空调房避开出风口，以免体温变化过大，血管骤然收缩，诱发心脑血管疾病。

小暑过，一日热三分。面对“烤”验，小伙伴们不妨静下心来，用专业的养生知识，迎接这“极致的炎热”。

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