大家都知道减肥要“管住嘴、迈开腿”，管住嘴这方面，春语讲过很多，今天讲一讲迈开腿的部分。很多朋友在运动减肥的过程中，自己也没少运动，但体重、体脂就是减不下来，这真是急煞人，遇到这种无论怎么运动都减不下来的情况，我们怎么处理好呢？

很多小伙伴运动还是很努力的，但是饮食没有得到调整。调整饮食一个是摄入热量的调整（我们往往把注意力都放在这上面了），另一方面是饮食结构要调整，譬如同等热量的食物，营养价值不同，饱腹感不同，毕竟容易消化的食物，热量再高，也需要不断地进食。

这个方面春语讲了很多，各位朋友翻看以往的文章就可以了。

有些朋友选择瑜伽、游泳、骑车等运动。这些运动确实对身体有益，但是在减肥方面，效果就很一般了。比如瑜伽，虽然也能消耗气力甚至流汗，但在燃脂上效果就差一些，如果瑜伽结合有氧运动，效果就会好很多。

至于游泳，理论上是可以减肥的，但很多朋友长期游泳并没有减肥，有一个很重要的原因：游泳虽然消耗热量，但我们普通人的体力一般游一圈就休息一会，游泳不可能像长跑，体力稍微不继还要勉强去游，则很容易出危险，这样就无法提供持续的运动效果。

至于骑车，当然理论上也能减肥，不过我们多数人户外骑车，只是锻炼了一下机体功能，享受户外的风光等等。比较可行的方案是户内的动感单车，春语试过一个阶段，确实能减肥。

春语有个朋友，坚持长跑。初期减肥效果比较明显，大概过了几个月后，体重就不再降了。他的运动量比春语要大，后来发现，他一直以同样的长跑速度、强度来锻炼，身体已经适应了这个节奏。

有氧运动尤其容易出现这个情况，除非我们的运动量超级大，比如每天固定跑8千到1万米，普通的运动强度一旦身体适应后，减肥效果就不明显了。这种情况下可以选择调整强度，比如增加变速跑，效果会好许多。

今天给大家分享的是一道鸡胸肉豆腐饼，高蛋白低热量，适合想减脂增肌的朋友。

主料：鸡胸肉、内酯豆腐

配料：胡萝卜、鸡蛋、大蒜

鸡胸肉含有19%的蛋白质，含有人体必需的8种氨基酸；脂肪含量5%，虽然不像海鲜肉那样只有2%左右，但是在红肉当中也算低的了。也因此，无论是想减肥，还是想增肌的小伙伴，都会选择鸡胸肉作为减肥餐。

胡萝卜的营养非常丰富，但是因为本身有特殊味道，所以喜欢的人非常喜欢，不喜欢的人一口也一吃不下。不过本次的做法中，胡萝卜是切碎的，做熟之后味道几乎吃不出来，不喜欢吃胡萝卜的小伙伴也一样能吃。

做法：

1.鸡胸肉切去筋膜，剁成肉馅。

2.胡萝卜切碎，或是用擦丝器先擦丝再切成小碎丁，会更方便。

3.把鸡胸肉、胡萝卜、内酯豆腐放到大碗当中，打入一个鸡蛋，视干稀程度倒入适量的干面粉，如果想追求粗粮，还可以用玉米面或是全麦面粉。最后能团住不散就行了。

4.热锅刷一层油，然后倒入一勺肉糊，用勺子稍微理平，煎到一面定型再翻面。这样一块嫩嫩的鸡胸肉豆腐饼就做好了。

吃的时候可以蘸番茄酱。搭配酱汁时大家要多多看配料表，尽量选择符合自己口味同时又热量低的酱汁。

运动一向是减肥的好方法，但是也不能盲目的去运动，比如觉得自己体重不降了就一味地加大训练量。前面提到的3点都是大家在运动减肥时常见的误区，如果你现在正处在运动减肥的平台期，不妨逐条改变一下，说不定就会有意想不到的效果呢。返回搜狐，查看更多

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