真正的睡好觉，「睡得沉」比「睡得久」更有益健康，也就是要看有没有进入深层睡眠。深层睡眠除了受褪黑激素影响，也与核心体温的升降息息相关。核心体温是指身体内部的温度，当核心体温下降的时候，我们的身体自然而然便会产生爱困的感觉。

总是感到疲倦、睡不好的大人，该做什么才能改善睡眠质量、进入深层睡眠呢？

如何改善睡眠质量？专家提出7建议一定要在睡前放下手机

日本睡眠障碍医师白滨龙太郎说：「睡前暴露在智慧手机的强光下，会扰乱身体时钟、影响睡眠质量。除此之外，睡前浏览手机上的各种信息，也会刺激自律神经系统中的交感神经，使我们更加难以入睡。」

所以要改善睡眠质量，首先就要改掉睡前滑手机的坏习惯。

2.建立入睡仪式

入睡仪式-改善睡眠质量

（使用助眠香氛、聆听轻音乐，都属于简单的入睡仪式）

为了释放压力，白滨龙太郎建议有睡眠障碍的大人不妨培养一个就寝前的生活小习惯，对睡眠很有帮助。

这个习惯将会成为自己的「入睡仪式」，不需要太复杂，任何可以放松、容易持续的小事都可以。例如上床后缓缓深呼吸、冥想、或者播放喜爱的轻音乐。每个人都可以按照自己的状况，找到一件睡前固定要做的入睡仪式。

3.寻找喜欢的睡眠寝具-改善睡眠质量

（舒适的寝具和睡眠配件，能放松心情、帮助睡眠）

人是感官的动物，当自己被蓬松舒适的触感包围时，舒服的感觉也能让心情平静下来。寻找一些摸起来令自己感到愉悦的配件，也能有效地帮助我们入睡。

譬如说质地舒服的寝具、松软的枕头或棉被、甚至是绒毛玩具也可以。有的时候，就算只是用毯子或者毛巾遮住脸，也有助于让我们在睡觉的时候更有安全感。

4.检查寝具的状态

重新审视房间的寝具，床垫太软、枕头太高、被子太重等，这些都可能是平常没注意、但会影响睡眠质量的因素。如果起床后经常腰酸背痛，也许该考虑换张新的床垫；如果是肩颈酸或经常打鼾，就试试新的枕头。

除此之外，白滨龙太郎建议不要随便拿件旧运动服来当睡衣，不少数据显示，换上睡衣较能缩短入睡时间。

5.改善卧室的环境

改善卧室环境-改善睡眠质量

（空气流通、光线适宜的卧室环境，对良好睡眠质量也有帮助）

卧室的环境很重要，首先要检查光线，在理想的情况下，睡觉时房间最好是全黑的，醒来时有自然明亮的光。假使卧房窗帘比较厚、或者材质有遮旋光性，建议夜晚窗帘最好不要拉得过于密实，预留一点缝隙让自然光可以在天亮后照进室内。

此外，尽量保持空气流通，卧室是一个容易积聚灰尘的地方，所以一定要经常清洁、并且适时使用空气清净机。

6.让核心体温慢慢下降

一般的睡眠周期平均为1.5小时，正常成年人每天需要4至6个周期，也就是6至9个小时的睡眠。然而，深层睡眠只会出现在入睡后刚开始的3至4个小时以内，因此若能在入睡后不久便进入深层睡眠，会远比睡得很久更能消除疲劳。

睡前不妨先利用洗澡等方式提高核心体温，之后再让体温稳定缓慢的降低，核心体温下降的同时，也能让自律神经系统中的交感神经渐渐平静放松，帮助入睡。

7.睡前3小时尽量不要吃东西

睡前至少3小时不要吃东西，否则会睡不好，但如果肚子真的太饿，也可能会影响睡眠质量。假如睡前真的饿得受不了，可以倒杯牛奶或豆浆，慢慢喝完、或者吃少许干酪或是水煮蛋。

这几种食物都含有大量的色胺酸，色胺酸有助眠的效果，因为它可转化为褪黑激素，如果入睡必须吃点什么填饱肚子的话，记得要摄取富含色胺酸的食物，这样不但能纾缓饥饿，对入睡也有帮助。返回搜狐，查看更多

责任编辑：

未经允许不得转载：头条资讯网_今日热点_娱乐才是你关心的时事 » 老是睡不着、睡不饱？7个改善睡眠质量的小习惯，挑一个试试