在我们平常生活当中有两个动作是非常为人所熟知的，他们是俯卧撑和引体向上。在我们平常生活当中有两个动作是非常为人所熟知的，他们是俯卧撑和引体向上。但是对于普通人来说俯卧撑相对简单一些，但是引体向上就难多了。而引体向上是一种测试上肢肌肉力量的体育动作，是最基本的背部锻炼方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。那为什么大部分男生都做不了引体向上？

首先最直观的就是他们的肢体负重率大不一样，在俯卧撑训练当中我们的身体与地面接触的不仅有我们的双手，还有我们的双腿也就是双脚触地。而引体向上能够锻炼背部，增加背部的宽度，可以拉伸记住，使脊柱尽力伸展，初见脊柱骨的生长。也就是我们在俯卧撑训练当中，我们的双臂推起的身体并不是整个身体，有一部分体重被我们的双脚承担了。

现在的男生都做不了引起向上，第一是

（1）所以，我们要想完成引体向上这个动作，首先还是要多练习一下上肢的力量，想要做引体向上的朋友，不妨多多锻炼小臂，勤加练习，不但锻炼小臂肌肉有助于做引体向上，而且能够避免手腕使用过度造成的损伤，甚至可能因为行程变长促进二次发育呢！注意左右手要均衡使用均衡发展哦！大家可以举哑铃，或是俯卧撑等，这些动作都可以帮助我们锻炼手臂的力量。

（2）每一组最后两三次做不动了就做几个大半程的，半程的，小半程的，甚至在上面吊一会，都会对肌力肌耐力产生帮助，让以后的训练表现更好。我们一开始练习的话，最好是先找个自己觉得相对容易的做，先做好容易的，再去挑战难度高一点，反手引体向上难度相对低点，大家可以先着重练习反手引体向上。。注意不要用器械助力引体向上，那器械对于健身训练有用，单纯的帮助引体次数的增加并不好使。

（3）以肩关节为轴心做肩内收的动作，肩内收主要是练背阔肌和大圆肌。还可以，水平引体：找一个固定横杠。双脚接触地面，通过调整高度让水平引体的难度增加，身体要笔直不能核心收紧发力。利用背部肌肉带动手臂把自己拉起来。反复3到5组，每组10-15次。不过还是得说一下，引体向上难，但不是难于上青天，合理的训练能做几个肯定不是什么难事。返回搜狐，查看更多

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