这些习惯会增加痴呆风险

缺乏锻炼

缺乏锻炼可能会导致超重和肥胖等。而超重和肥胖会加速动脉粥样硬化，使心脑血管病的风险增加，出现血管性痴呆；通过胰岛素抵抗等多种机制造成脑Aβ沉积，从而诱发痴呆。

吸烟、饮酒

烟草会直接损伤大脑神经元，影响多种神经递质导致神经元死亡。过度饮酒也会增加痴呆风险，尤其是早发性痴呆。

熬夜

在我们睡眠时，大脑的“清洁工”（脑类淋巴系统）在努力清除脑内有毒代谢废物（如Aβ和tau蛋白）。

睡眠时间不足或睡眠剥夺会导致“清洁工”无法高效地工作，增加痴呆的发生风险。

不健康的饮食习惯

过多摄入糖和饱和脂肪，以及水果、蔬菜和全谷物摄入过少，使痴呆的患病风险增加。

白天小睡时间过长

研究发现，白天小睡时间过长（超过一小时）会增加痴呆的风险。而且痴呆患者白天就会出现过度小睡。

独居、缺少社会联系

与其他人交流较少，大脑神经元的联系也较少，这会更容易让人出现焦虑抑郁的情况，导致认知衰退和痴呆的风险增加。

这些好习惯让大脑更健康

约三分之一的痴呆是可以预防的

因此，养成良好的生活习惯十分重要

多用脑

老年人可以多看书看报、做一些益智类的游戏、记忆训练等，或是通过学习新技能来促进大脑的思考。这样可以延缓痴呆的发生和发展。

多运动

运动可以刺激大脑，改善血流和代谢，减少脑内β淀粉样蛋白沉积，并有可能影响大脑的可塑性促进神经再生。运动还可以延缓轻度痴呆患者的认知衰退。

研究显示，每周运动时间在3-6个小时内的老人，痴呆症风险可以下降38%。

多参与社交

社交活跃可以促进语言交流和神经元之间的相互联系，增加认知储备，降低痴呆风险。另外，运动还可以延缓轻度痴呆患者的认知衰退。

可以尝试多参加团体类体育活动，一边锻炼、一边交流，更有利于改善认知功能。

健康饮食

地中海饮食、DASH饮食和MIND饮食（地中海饮食和DASH饮食的结合）可以降低痴呆的风险，还可以改善心血管健康。

DASH饮食：多吃蔬菜、水果、低脂（或脱脂奶制品、全谷物、鱼、豆类和坚果。少吃食盐、含糖饮料和加工肉，用水果来代替甜品。

地中海饮食：多食全谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果、橄榄油，每周吃几次鱼类和家禽等，少吃甜品和红肉。

中年时管理好心血管病的风险因素

研究显示，中年时期（40-44岁）糖尿病会使痴呆的风险增加46%，高胆固醇血症会使痴呆的风险增加42%，高血压会使痴呆的风险增加24%。

避免头部外伤

研究显示，遭受过头部创伤的中老年人患痴呆的风险会增加。

日常生活中，开车要系好安全带，体育锻炼前要评估跌倒的风险，必要时使用头盔保护头部避免意外摔伤。在家时也要防止摔倒。

保持良好的情绪

心理健康也十分重要，抑郁或焦虑均会导致认知功能下降。

保证高质量的睡眠

不要熬夜，养成良好的睡眠习惯。如有明显的打呼噜或者在睡眠中出现呼吸暂停等睡眠障碍，最好去睡眠医学专科就诊。

戒烟戒酒

烟草会通过多种机制损伤大脑神经元，任何时候戒烟都有好处。酒精的安全剂量是0，长期饮酒可以导致大脑神经元变性和酒精性痴呆。

不吃早餐、缺乏锻炼

熬夜、过多摄入糖和饱和脂肪

白天小睡时间过长

缺少社会联系

都会增加痴呆风险哦~

从现在开始

多用脑多运动多参与社交吧！

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