上了年纪要“养骨”，别只懂喝牛奶，多吃4样，腿脚利索健步如飞

年纪到了之后，这身体是直接不行了，不管是精神头，还是腿脚、骨头这方面，和以前相比那是“大打折扣”，每次出门散步，看着和自己年纪差不多的，又跑又跳，不知道有多羡慕呢！

年纪大了要“养骨”，腿脚、手脚可是相当重要的，年纪越大，骨头就越不好使，这时候除了吃钙片之外，大家不妨试试，在平时一日三餐上下点功夫，多吃这4样，腿脚利索，健步如飞。

一、大虾

大虾中，除了蛋白质含量丰富之外，钙含量也很丰富，虽然贵点，但是也很值得吃。中老年人，上了年纪后别舍不得钱，该吃就吃。

【白灼大虾】

食材：大虾、水、料酒、葱姜

大虾处理好，葱段、姜片切好，就可以来煮了，把大虾、葱姜直接倒在锅里，然后倒入适量的水，再来点料酒去腥。接下来开火，大火煮沸以后，继续煮上一会儿，直至大虾颜色整体变得发红，捞出来开动！

二、胡萝卜

胡萝卜，是不是很多人认为，这种不起眼的东西，能有什么营养？实际上，其中的胡萝卜素，可以转化为活性D3，也是“养骨”的好东西。

【胡萝卜丝炒肉丝】

食材：胡萝卜、里脊肉、葱姜、盐、鸡精、生抽、蚝油、淀粉

里脊肉切丝，用生抽、淀粉、食用油腌制一下，胡萝卜切成细丝，葱姜也都切好待用。起油锅，爆香姜丝后下入肉丝煸炒，炒到断生以后，加入生抽、蚝油调味，接着放入胡萝卜，翻炒到变软后，再加上一点盐、鸡精调味，最后撒上葱花，出锅。

三、鱼类

鱼类中富含钙和蛋白质，同时脂肪含量低，在“养骨”的同时，还不会对身体造成多大的负担，很适合上了年纪食用。

【红烧鲳鱼】

食材：鲳鱼、葱姜蒜、八角、盐、白糖、生抽、老抽、料酒、郫县豆瓣酱

1、鲳鱼的内脏等处理好之后，冲洗干净，在上面打上花刀，锅中倒油，油热后下入鲳鱼，两面煎黄盛出来。

2、下面起油锅，下入一勺豆瓣酱炒出红油，然后下入葱姜蒜、八角炒香，随即添上适量的水，把鱼放进去，用盐、白糖、生抽、老抽、料酒调味，盖上盖子炖20分钟，最后大火收汁，撒上葱蒜末，用热油浇一下，开吃。

四、豆制品

只要是豆制品，它里面的钙含量、蛋白质含量，都是很高的，多吃有益身体，有助于腿脚更利落。

【虾仁豆腐羹】

食材：豆腐、虾仁、葱姜、盐、白胡椒粉、鸡精、料酒、淀粉

豆腐切块，虾仁中加上白胡椒粉、料酒、淀粉，腌制一会儿，葱姜切末。锅内倒油，烧热后煸香葱姜，然后下入虾仁炒到变色，之后下入豆腐，然后添上少许清水，煮上一会儿，最后加入盐、鸡精调味，然后淋入水淀粉，勾芡后关火出锅。

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