要想长命百岁，身体健康，就得多注意一下自己的饮食习惯。要想长寿，要想身体健康，我们只需遵循一条简单的法则：多吃这3种东西，少吃这3种东西。接下来我就给你介绍一下这些食品，什么时候能吃什么时候不能吃，年纪越大就越要注意，千万别疏忽忽略。

多吃3样东西，延年益寿：

1、蔬菜

蔬菜在我们的食物中是一个重要的组成部分。他们含有丰富的维他命和矿物质，同时也含有丰富的食物纤维，这些食物能为人体提供必需的营养素，并且能改善人体的消化和新陈代谢。特别是菠菜，油菜，西蓝花等多叶蔬菜，其中含有丰富的抗氧化物和叶酸，对防止慢性病，保持心脏的健康有帮助。

2、水果

水果是一种天然的点心，含有丰富的维他命、矿物质及抗氧化物质，对人体健康有很好的促进作用。水果不但能为人体提供必需的养分，而且能帮助人体吸收更多的水分，保持体内的水分平衡。可以多吃一些颜色鲜艳的水果，比如草莓，蓝莓，猕猴桃等。

3、坚果

坚果是一种富含有益于人体健康的脂肪，蛋白质，以及多种维生素的食品。每日少量食用，有助减少慢性病，维护心脏和大脑的健康，并为身体提供持久的活力。杏仁，核桃，腰果等都是比较常见的坚果。

上了年纪，少吃3种食物：

1、精制食物

这些食物往往包含大量的添加剂，盐，糖，以及不健康的油脂。长期食用加工食品会导致肥胖，心血管疾病，糖尿病等慢性病的发生。要想活得更久，就必须少吃经过加工的食物，多吃新鲜的，自然的食物。

2、高脂食品

高脂肪食品，特别是富含饱和脂肪酸及反式脂肪酸的食品，更容易引起心血管疾病。多吃一些有营养的食品，如鱼类、坚果等，避免吃动物脂肪和不健康的食品，比如薯条、炸鸡等。

3、高糖食品

高糖食品不但会使人发胖，而且也会使人得糖尿病、心脑血管疾病的几率大大提高。少吃高糖分的食品，如糖果，饮料，甜点，多吃新鲜的水果。

结语：在中老年人的生活中，只要坚持上述几条，就能养成良好的饮食习惯，从而达到延年益寿、强身健体的目的。此外，要注意适当的锻炼，养成良好的生活习惯，这样才能保证身体的正常运转。另外，由于中老年人的体质比较差，建议在平时多吃点营养食品，这样才能更好的促进身体健康。

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