很多人都有一种错误的想法，认为只要坚持运动，就可以保持一个健康的体魄，预防疾病，改善器官的功能。但是，现实并不尽如人意，有些人越是锻炼，身体就会变得越来越糟糕，这可能是因为他们踩坑了。在锻炼的过程中，如果没有对要注意的细节进行充分的了解，就会导致很多失误，也有可能因为养生不当，而对自己的身体造成伤害，最终导致患上疾病。要想对锻炼的细节有更多的了解，做到科学、安全，这样才能有更多的好处。

1、经常进行剧烈的锻炼

他虽然每天都在训练，但却一直在做高强度的训练，这会影响到他的身体，并不是说高强度的训练就能起到很好的作用，相反，高强度的训练，会让他的心脏承受更大的负荷，甚至会因为过度的劳累而死亡。建议先进行一些低强度的运动，如果身体能够适应，在进行运动的时候不会感到疲劳，然后再逐渐增加强度。

2、没有选择恰当的时机

要选择适当的时间进行锻炼，有些人在吃过饭后就会立刻去锻炼，因为他们认为可以从食物中获取大量的能量。如果他们想要控制体重，调整好血脂和血糖，就应该马上进行锻炼，这样可以加快卡路里的消耗，从而达到调整身体多个指标，从而达到控制体重的目的。但他们并不知道，在吃饭之后，他们的肚子会有一种饱胀的感觉，如果是在激烈的运动，心跳的时候，他们会觉得很不舒服，很有可能会出现腹部疼痛的情况，所以他们不建议使用这种方法，要避免一些特殊的时间，这样才能让自己的身体保持健康。

3、身体不舒服，却还在不停的做着运动

只有等自己的身体习惯了，才能发挥出最大的作用。并不是每个人在任何情况下都能进行运动的，有些人本身就有基础疾病，所以在短期内不能过于劳累，也不能受到太大的刺激，要先休息，等身体完全恢复后，再选择合适的运动项目，这样才能达到正确的养生效果。不能因为人家天天运动，身体好，就跟着人家走，尤其是一些有严重心脏病的病人，更是要多休息，而不是随随便便就去运动。

4、每次训练的时间过长

不宜运动过长，年轻人一次运动最好不要超过一个半小时，老年人最好是一小时以内。在运动的时候，身体会不断的消耗，如果没有及时的使用能量，就会觉得很累，如果长时间的运动，出汗过多，没有及时的补充身体的水分，就会对身体造成不好的影响。要控制好自己的运动时间，做的越多，身体就会越好。

5、忽略运动之前的热身

而那些经常运动的人，之所以会变得更弱，很大程度上就是因为没有做好热身运动。做好热身是锻炼有效果的先决条件，首先要做好热身，这样才能让身体的血液循环顺畅，这样后面的动作才能更好的进行。有些人则是迫不及待地想要锻炼身体，根本不需要热身，就可以开始锻炼，但有些时候，一些意想不到的事情，可能会影响到锻炼的效果。每一次的热身，他都要掌握好。

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