睡多久才合适？什么时候睡最好？

这个问题此前被搜狐董事局主席张朝阳的/"四小时睡眠法/"引爆网络，最近又被网友吵到上热搜。这次，网友们是翻出了科学指南——2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上的研究。该探究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，最终结论是——7小时才是/"最佳睡眠时间/"。

让人想不到的是，不仅仅是我们平时以为的/"少睡不健康/"，研究认为，/"多睡也危险/"——

换句话说，睡得太久对健康的损害竟然会更大！

无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时，最大程度地升高，分别增加43%与55%。

最佳入睡时间和起床时间是几点？

2021年11月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上10：00-10：59才是入睡的最佳时间点。因为这段时间睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。

根据《健康中国行动》建议，中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在七八个小时就好。如果你能做到晚上10-11点之间入睡，那么经过7-8个小时的睡眠，起床的时间就在早上6-7点。

对于这个研究，不少/"打工社畜/"表示/"臣妾做不到/"，也有网友表示，晚上10点睡觉可能未必是大难题，但早上6点起床是真的很难！

来源|羊城晚报·羊城派

撰文|冷爽

责编|林丽爱

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