都市男性上班族，尤其是在写字楼的白领工作人员，由于常年久坐办公，导致自己身材变形走样。尤其是那些更不注重饮食睡眠的人，每次见到他们都感觉他们对世界有着深深的怨念。黑圆圈、皮肤油腻、每天加班熬夜，以为挣了很多钱，一问才知到瞎忙碌。

虽然他们不再年轻，但也不能如何不顾及自己身体，时间不到就提前步入了中年油腻男的队伍。工作在工作位上解决就算了，一天上午4小时、下午4小时不动也勉强能够理解。但是你叫外卖、下班后继续对着电脑看动漫、影视和聊天，吃饭还不愿意挪动，你这样身材脂肪不堆积到你肚子上，那简直天理难容。

但是每个人都有自己目标，遗憾的是许多人都只会庸碌的过着日子，放任身材逐渐走形，变成自己嫌弃的样子。而且可怕的是一生碌碌无为，到最终还说平凡才难能可贵。

其实上班和健康，并不会过多冲突，想要自身健康，可以在工作时候加强自身锻炼。考虑到那些即将成为油腻男的人，往往手臂力量孱弱，加上可能较少健身意识，今天推荐的动作都是以徒手为主，不敢推荐器械锻炼，一个不小心受伤了，可就得不偿失。

第一个动作：半蹲高跳

深蹲是锻炼刺激我们臀部，在健身房里，一直流传着无深蹲、不翘臀的话语。由于长期久坐，上班族往往臀部会软绵无力，看起来塌下去没有精神，此动作可以帮助臀部变得更加紧实，甚至可以帮助回复挺翘性感的臀部。但是只是半蹲，是因为怕久坐的人员，膝盖保护不够容易膝盖受伤。

加入高跳动作，可以锻炼我们腿部的爆发力，如果每天锻炼，并且一次时间比之前长，长期以往，可以提高耐力。

第二个动作：开合跳

此动作主要锻炼我们心肺呼吸能力，同时也是个有效的HIIT动作，帮助短时间消耗掉许多脂肪热量，有效延缓都市常见的虚胖问题。

第三个动作：登山跑

此动作和第二个动作可以搭配起来一同锻炼，可以有效增加耐力，并且让四肢变得更加好看有型。

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