我们跑步的初衷，就是为了保持身体的健康，或者保持一个标准的体型。从健康四大基石来说，跑步可以归入第二个范畴，那就是适度运动。另外，要清楚适度的锻炼。

不少跑步者要反思一下，自己跑了，算不算适度？一些跑步者，一个月超过300公里，几乎天天都在跑，一次都没有停过；还有一些自称是跑步者的，他们懒洋洋的，一个月就能跑个几十公里。前者锻炼过度，会让人觉得自己是个运动员，而后者锻炼过度，则对身体没有好处。二者均不可兼得。

因此，为达到健身的目标，应该怎样开始跑步？

1、控制您的跑动次数

不一定非要每天都跑，一周跑三到五次是很多专家建议的，在实际操作中，也得到了大部分身体健康的人的认可。

2、对跑步时间的控制

每次跑45-60分钟就可以了，如果跑的时间太短，起不到锻炼的作用，如果跑的时间太长，对身体也没有好处。

3、控制您的运动强度

跑步并不一定要拼尽全力，要适度。表现在身体感觉上，就是跑起来不会气喘吁吁，也能和身边的人正常交谈。而用心率仪器监测，则在最高心率（220-年龄）的60%-80%范围内。

4、对跑步的依赖性

跑步的时候，应该是休息和跑相结合的，如果是休息的话，那休息的时候，岂不是什么都不做了？我们怎样锻炼？休息一天，不代表不锻炼。也可以交叉进行骑车、快步走、跳绳、游泳等其他运动。

除了跑步，你应该做的事情还有以下几点

1、饮食讲究

在饮食方面要讲究平衡，食物种类要丰富，但也要避免过量进食，八分饱对身体更有好处；还要戒掉烟和酒精。

2、睡觉和好心态

有句谚语说得好，要有足够的睡眠，不要熬夜；所以说，睡眠是非常重要的。保持一个好的心理状态，是很重要的，每个人都有自己的喜怒哀乐，太多的悲伤、太多的担忧、太多的喜悦，对你的身体都不好。要有一颗平常心，要有一颗快乐的心。

3、科学锻炼

就健身的四大基石而言，跑步仅是健身的一小部分，而跑步也必须适度。由此，我们要注重跑步，要科学地进行跑步，但又不能过度地依靠跑步，要想身体健康，还需要考虑其他的事情。

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