人一日之中，除了吃饭、喝水、撒尿、睡觉之外，最重要的就是“生命在于运动”，不论年龄多大，动态的生活都要比静态的生活要好。甚至有人会问：“一个人到了中年，到底是要吃好，还是要运动好？”有人说，营养大于运动，这话也不无道理，但是，就整个身体而言，营养与运动二者缺一不可。

我们可以参考长寿老人的经验，总结出一些养生的小窍门，这样可以更好的保护自己的身体。

1、确保每日的蔬菜摄入

有许多人并没有意识到他们每日所摄取的营养素，只是随心所欲地吃着家人为他们准备的食物。事实上，营养搭配的重要性不言而喻，特别是蔬菜，番茄土豆搭配大米，芋头搭配大米，可以让营养翻倍，营养互补。从导致肺癌的危险因素来看，包括吸烟，职业接触，环境污染，厨房烹调，呼吸道疾病等，并且明确指出，长期食用绿叶蔬菜不足，也会导致肺癌。因此，我们要注意蔬菜的数量，根据成人每日的摄入，要保持在350-500g之间，其中深绿色蔬菜占一半，50-100g的菌菇类蔬菜。

2、饮食要均衡

根据人体最全面的营养补充，一个人一天最少要吃12种，这12种还不算调料，你想想，一般人可能都不够吃。可以选择牛奶、蔬菜、豆制品等补钙的食物。其次是牛羊肉、海鲜、五谷杂粮，一天要吃的种类很多，一次要适量，3-4种主食，2种肉类，5-6种蔬菜，还有苹果、坚果和牛奶，满足身体的需要。

3、选择合适的饮用水

现在，人们的物质生活水平不断提升，在日常生活中，我们可以选择的饮用水种类很多，比如蜂蜜水、果汁、矿泉水、纯净水、盐水、苏打水、碳酸饮料等，其中有一些是好的，也有一些是安全的。对普通人来说，最好是白水，大家都能喝，而且对人体也有好处，可以说是上好的水源。另外，在春天的时候，也可以饮用一些比较好的茶叶，比如菊花茶水、蒲公英茶水等。

结语：在补充营养的时候，要注意适度的锻炼，选择最适合自己的锻炼方式，每天坚持30分钟，对身体和精神都有好处。

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