一个感觉不知道对不对，常规意义上的养生方式已经不吃香了。

最新生活流行方式，工作日午休或者节假日周末一早，朋友圈不更新，微信群里一声不吭，卷起刚擦了灰的瑜伽垫，下楼找个平地，或直接顶层找个天台，往下一趴，等待一种光合作用。

用北纬34度的阳光，智斗城市生活的疲惫，阳光直戳灵魂，操心的房价放下了，闹心的升学忘却了，穷途末路的汗水流入土地，与大自然重新建立了联系。

一番吐纳过后，坚信身心已得到了太空力量的焕发，站起来又是一条好汉。

PART。1

惧怕高温？利用高温！

要是以前，三伏晒背是不可理解的。

中年人忙得没空养生，每天烧血卖命，赚钱养家，一刻不得闲，唯一的梦想就是去终南隐居。

年轻人则几乎不关心养生，仗着耐磕耐碰的年纪，以及惊人的代谢能力，热衷于组局，熬不会秃头的夜，喝不伤肝肾的酒，养生锻炼永远是计划外。

但风向忽然就变了。

或许是公园的老大爷以撞树、倒走、爬行掀起大风大浪；或许是中年人都开始热衷跑步，以年为单位开始备战西马；更或许是第一批90后终于有了腰酸腿疼的切肤之痛，大家统一明白了身体是革命的本钱，在焦虑之中寻求起了养生之道。

八段锦，爬楼梯，动则啤酒杯泡枸杞朋克养生，静则打坐冥想以静制动。一阵阵风刮过，“三伏晒背”终于作为季节限定不花钱不费劲养生攻略，成了大家积累革命本钱的热衷之道。

*中午偷溜出去的同事，可能就在天台晒背

三伏晒背，是古老的民间经验，是上天赏赐的buff，这是“不要钱的‘天灸’”，是更适合中国宝宝体质的保养秘籍，主打反其道而行，在最炎热的夏天抛弃空调和阴凉，享受炙热和阳光。

行为看似粗暴，其实内含不少门道。三伏晒背，重点是“三伏”，此时间段一年一度，限量供应，冬天当然也可以晒太阳，但那是街头巷尾谝闲传的架势，和养生关系不大。

地利方面则更加重要，选不对地方，晒背就是行为艺术。离大路太近，趴着容易吃尾气，离水系太近，容易湿气，但最重要的是，得离大部队近——

一个人晒背如果略显奇怪，一群人晒背则理所应当，哪怕互相不认识，也能借助同频的举动，在大西北得到南法阳光海滩既视感。

虽然咱大西安尚且称不上寸土寸金，但要找到一个可以晒背的户外环境还是相当珍贵的，虽然晒背不花钱，但谁能否认这个行为在某种意义上的奢侈呢？

随后，晒背还得配合饮食，属于以晒背为抓手吃喝睡练全面发展。这是晒背党的原教旨主义。平时戒不掉的生冷油腻，这次终于找到直接告别的理由了。

PART。2

三伏晒背：0成本养生

晒背这个举动再精细，也改变不了其随意、便捷的内核——只要你有背——太阳底下一躺，和呼哧带喘强逼肾上腺素的剧烈运动背道而驰，与强身健体舒畅身心的目标殊途同归，太阳越大咱就越兴奋，此刻恨不得变成光伏发电板，下午上班又有动力啦！

当然，上面的都是玩笑话，但保持充沛的体能，才能让你在生活的各种琐碎之中游刃有余，气血足而斗志坚。仔细看看周围，疏于锻炼保养的人，精气神也低糜。

对于晒背的疗效，说法也不一而足。

有些人在大太阳的轻抚之下赶走了湿气，浑身通透；有些人在热风吹拂之下丰润了气血，红光满面；还有人号称晒了太阳治疗失眠，暗合阴阳五行八卦；还有人号称晒太阳可以减肥，莫非真是进化到了光合作用？

从身体调节到心灵放松，手拿把掐，啥emo啥焦虑都随着汗水均匀晒化，万万没想到，这么低成本的日常养生，还能成为有钱也买不到的精神补药。

晒背看似玄学，不过连身边的老中医都亲自下场，证实了它的作用。

从中医的角度来说，《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》记载了春夏养阳，秋冬养阴的养生原则，夏天人们不可避免地处在空调房中，饮食喜冷饮，都是“伤阳”的，虚寒体质、寒湿内盛以及经常腹泻、手足寒凉怕冷的人群，适当试试晒背，有助调理脏腑气血。

PART。3

别硬晒，差不多就得了

「不以出汗为目的，不以时间论短长」

“春夏养阳，而不是春夏补阳，这两个字区别很大，养的意思是不要伤害，而补则是硬往里补。”所以，三伏晒背也需适可而止，晒到大汗淋漓也不好。

最佳时段是早上7-9点，或者下午3点以后，总体来说不宜暴晒，更不能晒太久，小孩和老年人就更要在时长方面多加注意了。

「拒绝暴晒」

头、面、眼部应做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，晒时最好穿一件浅色薄衫，晒完背后最好先在荫凉处，避强风冷风，如果出汗多，要等汗停了再进入空调房。

「晒前晒后要喝水」

晒背时不可空腹，晒前晒后要适量喝水，补充体液消耗。可准备常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水，同时携带温水及防暑降温药品以应急。

「以下这些人不适合晒背」

对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人，气阴两虚或阳盛体质人群，孕妇等人群不太适合晒背。另外，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。

*更多晒背注意事项，请根据自身情况判断，必要时请咨询专业医师。

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