很多健身爱好者都听过这样的言论：大量的训练是健身成功的唯一方法。事实上，这句话说的有一定的偏差。如果你有一定时间的健身经历，你会发现大重量少次数和中等重量多次数的训练在增肌效果上是很相近的。

因为其实健身不仅是训练的这一方面，还要兼顾到营养摄入，你的健身才算是完整的，所以在进行训练前必须有营养物质的补充。那么什么是对增肌最好的营养补充物？研究证明，长期训练中最好的增肌营养就是来自于我们每天接触的碳水化合物。

这是因为当你开始进行一定量运动时，你的身体就会消耗肌肉内的肌糖原供给身体进行训练，随着训练时间推移，血液中的糖分也会加入其中。

因为训练前吃的食物吸收到的葡萄糖进入血液，并且在其中会停留一两个小时。这就给肌体训练额外的能量，让你能够保持耐力继续训练，所以训练前或训练中补充一些碳水化合物对训练有着很大的好处。

蛋白质与碳水化合物相辅相成。刚才讲了碳水化合物是提高训练量和增加训练效果的关键，但是摄入一定量蛋白质同样重要，因为蛋白质关系到增肌和肌肉修复。就训练结果而言，在训练前摄入蛋白质，特别是和碳水化合物组合食用，是可以促进肌肉增长的。

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