夏季酷暑，不少跑者把日常的跑步训练改为晨跑和夜跑。这样能够躲避骄阳炙烤，让跑步有计划、可持续的进行，同时也能提高夏跑的安全系数。

但是，晨跑吃什么？这个问题让不少跑者非常困扰。

吃多了？很撑跑不动；

不吃？跑一会儿就饿到头晕；

喝牛奶喝粥？跑动胃胀不舒服...

研究表明，

营养的早餐可以为跑者晨跑提供必要的运动能量。马拉松运动员每天要从早餐中社区500-900卡路里的能量，以保证有足够的营养和体力维持训练、保持运动状态。

虽然空腹跑步可以在一定程度上加速脂肪燃烧，加快代谢率，但是同时血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常，降低跑步效率，也让空腹跑者置身于危险之中。另外，空腹跑步也常常导致低血糖情况的出现，低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，严重者会晕倒。所以，空腹跑步一般会被认为会危害身体健康，不提倡。

晨跑的本来目的是为了让我们更健康，如果因为不良的饮食习惯而导致疾病，可谓是得不偿失了。

一般的晨跑者可以将早餐分为两个步骤：

吃完“必要食物”可以等30-40分钟再开始跑步，洗漱、穿着装备、简单拉伸、热身行走，这系列跑前的准备工作都可以在此时进行。

晨跑后，我们需要“补充进食”来维持上午的工作和学习生活。麦片、牛奶和中式早餐都是不错的选择。需要注意的是进食时间，一定要严格把控晨跑时间、恢复拉伸时间和上班时间几个节点。不要因为“贪恋跑步”而导致没有时间“补充进食”，一个上午甚至整天没有精神。

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